Trening do oceny

Witam. Jestem dopiero początkujący i kolega z siłowni ułożył mi trening. Chciałbym poddać ten plan pod analizę ekspertów. Mile widziane poprawki i sugestie :)

Poniedziałek (klatka+triceps)

1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 15/12/10
2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15/12/10
3. Rozpiętki na skosie 3s 15/12/10
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 15/12/10
5. Francuskie wyciskanie hantli 3s 15/12/10
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 15/12/10
7. Pompki 3s 20


Środa (plecy+biceps)

1. Martwy ciąg 3s 15/12/10
2. Wiosłowanie sztangą 3s 15/12/10
3. Ściąganie drążka do klatki w szerokim nachwycie 3s 15/12/10
4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s 15/12/10
5. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s 15/12/10


Piątek (nogi+barki)

1. Przysiady ze sztangą 3s 15/12/10
2. Wykroki ze sztangą 3s 15/12/10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15/12/10
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami (przód/bok/opad) 15/12/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia

Dieta: W trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Plan jest nie dla ciebie i zreszta kulawo ułożony , w twoim wieku i zreszta na poczatku dorgi musisz sie skupiać na dwóch najwazniejszych partiach czyli NOGI I PLECY , druga sprawa najpierw budujesz fundament miesniowym a do tego najlepsze w twoim przypadku bedzie FBW i same ćwiczenia wielostawowe, żadnych cwiczen izolujacych dana grupe miesniowa to dodatki, Jeden zestaw 4-6 cwiczen podstawowych i wystarczy na ten moment tym bardziej że cwiczysz karate nie cwicz wtedy planami kulturystycznymi typowo, trening siłowy ma ci pomoc stac sie lepszy zawodnikiem a nie pogaraszac .

jak dom Najpierw fundament pozniej na nim dom a pozniej dekoracja wedle uznania a ty zrobiłbys bys na odwrot tylko co tu dekorowac skoro ani fundamentu ani domu.

ogarniasz??

Co powiesz na coś takiego?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantli 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie drążka do klatki 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

NIe ten plan sobie odpusc, wejdz tutaj i przeczytaj dokładnie wypowiedz UZYTKOWNIKA DRSGUTA, podaje tam gotowca ktorym mógłbys zaczac cwiczyc przeczytaj i wroc.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Ale chodzi Ci o ten plan z podziałem na A i B czy ten bez podziału?

Przysiad
RDL
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wiosłowanie
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
podciaganie podchwytem

ten plan jest odpowiedni żebys nim cwiczyl i masz go opisanego w tym linku który ci podałem choc jesli czegos nie rozumiesz pytaj a ja postaram ci sie pomoc

A jeszcze co do odstępów to między seriami chyba 2min a między ćwiczeniami jaka przerwa?

Shakoza

Miedzy seriami tyle ile czasu ci potrzeba żeby oddech wrócił na miejsce, miedzy ćwiczeniami tyle żebys poczuł Moc , to sprawa indywidualna, musisz poznac swoj organizm.