FBW - Do oceny

Witam, jako osoba dopiero raczkująca na siłowni doczytałem, że najlepszym wyborem dla mnie jest FBW... więc ułożyłem plan! Byłbym wdzięczny za wytknięcie mi błędów, bądź skorygowanie go.
Trening będę wykonywać 3x w tygodniu + 3x rowerek stacjonarny, absII


A
- Hack- przysiady 2x9
- Przysiady wykroczne 2x9
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x9
- Wyciskanie sztangi z zza głowy 2x9
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2x9
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x9
- Martwy ciąg 2x9
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x9

B
- Przysiady ze sztangą na barkach 2x9
- Nożyce 2x9
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x9
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9
- Pompki w podporze tyłem 2x9
- Podciąganie sztangi w opadzie) 2x9
- Skłony z sztangą trzymaną na karku 2x9
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x9




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 77

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 1 hantel, ławeczka skośna/pozioma, drążek

Dieta: staram się spożywać dużo mleka, twarogu, tuńczyka i wszelakiego mięcha

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Coonek w dniu 2011-07-13 20:13:05

Zaczynaj od największych partii do najmniejszych, nogi, plecy, klata, barki, ramiona łydki. Co do jedzenia tunczyka za dużo nie jedz.

z tą dużą ilością mleka też bym nie przesadzał...

3 puszki tuńczyka na tydzień i 1-2 szklanki mleka dziennie to nie jest za duża ilość, racja?

Poczytaj o tuńczyku w puszcze ile zawiera rtęci, 130g tunczyka koszt ok 3 zł, 100g piersi ok 1,5 zł. Jak po mleku nie masz zadnych problemów żołądkowych to pij.