Pomoc w treningu

Masz 12 lat więc jedyny pas jaki możesz zdobyć to pomarańczowy (zakładając, że to KK) a tam testy sprawnościowe nie są na wygórowanym poziomie więc nie bój się nic - pompki, brzuszki i przysiady zupełnie Ci wystarczą - w domu skup się na technice

Mam niebieski pas i jedną czerwoną belke
A ile robić ćwiczeń w serii , np. jak na maxa zrobię 130pompek to ile w serii robić?
Czemu nie robić na max?
Czy plan będzie ok jak dorzucę ćwiczenia z ekspanderem na plecy?

trening domatora nie różni się załozeniami od planów siłownianych(nie licząc pomysłów jak Lafay czy "nagi wojownik", które rządzą się własnymi regułami).

Ponawiam pytanie będzie dobry ten plan jak dorzuce ćw. na plecy?
Ile wykonywać w takim razie powtórzeń? Jak robie max 130 pompek to ile w serii?