zaczynasz serie od gryfu x 8...moze nawet dwoch takich seryjek....
potem mozesz zalozyc 40-50kg i wykonac pierwsza serie-skoro ostatnia jest na 105 (wg przykladu,ktory podales)
na reszte pytan juz powinienes znac odpowiedz-patrz post w linku.
"live and die in the squat rack"