rozpiska do oceny - na mase

Witam wszystkich

Na poważnie na siłowni ćwiczę od stycznia tego roku jestem po 2'gim cyklu kretki biorę jeszcze wpc80 ,Vita-min multiplate sport.
i czy 5dni w tygodniu jest ok ? czy moze jednak zmniejszy do 4


pon - Plecy + Kaptury ( po 6 seiji )

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")

MARTWY CIĄG

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"


Wt - Klata ( po 5 seiji )

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ


śr- FREE


cz - Nogi ( po 4 serje )

*uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

HACK-PRZYSIADY

UGINANIE NÓG W LEŻENIU

PRZYSIADY WYKROCZNE

"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
*łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

pt - Bary i brzuszek

Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Wyciskanie sztangi zza głowy

Wyciskanie sztangielek

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

SKŁONY BOCZNE


sob - tricek i bicek ( po 5 seiji )

tric
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

POMPKI W PODPORZE TYŁEM

bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( 21 )

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYT

ND - FREE








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: b 300-350 w 700 t malo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: k- mono wpc80 witaminki-aminokwasy

Zmieniony przez - Fluppy w dniu 2011-07-13 23:41:48

Co wy macie z tą kreatyną ? za wcześnie ! jeszcze 2 cykl...

Napisz ciężary w podstawowych ćw (przysiad, martwy i wyciskanie)

przysiad 100
martwy 130
na klate slabo

1.Ten plan co napisałes sobie odpusc bo on całkowicie sie nie nadaje do cwiczenia.
2.kreatyna strata kasy i zaangażowania (a ciekawi mnie to co spaitera co wy macie z ta kreatyna - jak by to był jakis złoty środek na sukces a wcale tak nie jest )
3.przysiad martwy powinny byc mniej wiecej 1:1, jezeli nie chcesz nabawic sie kontuzji.

5 dni w tygodniu to jest o wiele za dużo jak na ten stopien wytrenowania , chyba że jestes zawodowym kulturysta.

rozwiania
1.Fbw -dwa zestawy
2.split- partia 2 razy w tygodniu
3.push/pull/nogi

Ok, ciężary nie są złe.

Odstaw narazie kreatynę, zainwestuj kasę w udoskonalenie diety

Ułóż 2 zestawy FBW po 5ćw w zestawie i wklej do sprawdzenia

zdr

jak chcesz ułożyć plan to lepiej zrób tak !

Pon - Klatka - Triceps
Wt - Biceps
Srd - Wolne
CZw - Plecy
Piatek - Nogi - Barki

Ułóż Plan Treningowy na 4 dni ! Mięśnie musza miec troche czasu na Regeneracje !
Na szybsza regeneracje mozesz kupic Sobie - Carbo 1 kg - 20 ZL !