...
Napisał(a)
MC 130kgx15?! jest siła, ja doszedłem 130kgx5 ale bez kładzenia na podłogę, mega progres ;)
...
Napisał(a)
Super moc w podstawowym boju i to na takim zakresie powtórzeń. Gratuluję :D
...
Napisał(a)
na filmiku gdy się podciągasz na drążku, z prawej strony chyba fotka z przedszkola co ;P ? sog jak wejdzie, kawał dobrej roboty Adrian! :)
...
Napisał(a)
Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD
Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu:
* Poniedziałek - (nogi):
1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p
2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu
20-6pow (progresja)
3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow
4. Zuraw 2x15
5. Martwy na sztywnych nogach przy scianie10pow/regres 16pow
6. Wspiecia na palce stojac z hantlami
+ wspiecia na piety stojac z hantlami 20+20/regres 1x max
* Wtorek - (piersiowe):
1. WL seria glowna 6pow/ regres 12-16pow/regres 18-24pow
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 20-6pow (progresja)
3. Pompki na poreczach 2x 8-10
4. Rozpietki lezac seria glowna 15pow/ regres 30pow
5. Brzuch to jako dodatkowo bo 4 cwiczenia
* Sroda - off
* Czwartek - (plecy):
1. MC seria glowna 8pow/regres 12-16pow/18-24
2. Drazek szeroko nachwyt 2x max
3. Wioslowanie sztangielka jednoracz 2x16
4. Szrugs retrakcyjny ze sztangielkami stojac 2x 20/
regres 25
5. Szrugs targetowy ze sztangielkami stojac 2x20/
regres 25
6. Brzuch tu tez dodatkowo bo mniej cwiczen
* Piatek (naramienne + ramiona):
- Naramienne:
1. Wyciskanie stojac seria glowna 12pow/ regres 25-30pow
2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka (zamiast HP) 2x 20
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16/regres 24
- Trice:
1. Wyciskanie wasko podchwytem lezac na lawce prostej 2x12/regres 20
2. Francuz lezac na lawce skosnej (maly skos 30st) za glowe 2x12/regres 20
- Bice + przedramiona:
1. Uginanie sztangi stojac 2x12/ regres 20
2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8/regres 16
3. Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac 20+20/regres 1x max
* Sobota - off
* Niedziela - off
No nie zaprzecze - czeka mnie duze wyzwanie, na pewno lekko nie bedzie
PS: w glownych bojach robie deload : Przysiad na 90kg, MC na 115kg WL na 55kg czy tam 50kg
PS 2: Plan jest na 5 tygodni :)
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 12:50:56
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 13:08:37
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 13:12:24
Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu:
* Poniedziałek - (nogi):
1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p
2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu
20-6pow (progresja)
3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow
4. Zuraw 2x15
5. Martwy na sztywnych nogach przy scianie10pow/regres 16pow
6. Wspiecia na palce stojac z hantlami
+ wspiecia na piety stojac z hantlami 20+20/regres 1x max
* Wtorek - (piersiowe):
1. WL seria glowna 6pow/ regres 12-16pow/regres 18-24pow
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 20-6pow (progresja)
3. Pompki na poreczach 2x 8-10
4. Rozpietki lezac seria glowna 15pow/ regres 30pow
5. Brzuch to jako dodatkowo bo 4 cwiczenia
* Sroda - off
* Czwartek - (plecy):
1. MC seria glowna 8pow/regres 12-16pow/18-24
2. Drazek szeroko nachwyt 2x max
3. Wioslowanie sztangielka jednoracz 2x16
4. Szrugs retrakcyjny ze sztangielkami stojac 2x 20/
regres 25
5. Szrugs targetowy ze sztangielkami stojac 2x20/
regres 25
6. Brzuch tu tez dodatkowo bo mniej cwiczen
* Piatek (naramienne + ramiona):
- Naramienne:
1. Wyciskanie stojac seria glowna 12pow/ regres 25-30pow
2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka (zamiast HP) 2x 20
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16/regres 24
- Trice:
1. Wyciskanie wasko podchwytem lezac na lawce prostej 2x12/regres 20
2. Francuz lezac na lawce skosnej (maly skos 30st) za glowe 2x12/regres 20
- Bice + przedramiona:
1. Uginanie sztangi stojac 2x12/ regres 20
2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8/regres 16
3. Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac 20+20/regres 1x max
* Sobota - off
* Niedziela - off
No nie zaprzecze - czeka mnie duze wyzwanie, na pewno lekko nie bedzie
PS: w glownych bojach robie deload : Przysiad na 90kg, MC na 115kg WL na 55kg czy tam 50kg
PS 2: Plan jest na 5 tygodni :)
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 12:50:56
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 13:08:37
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 13:12:24
...
Napisał(a)
sam mam takie zdjecie i tez gosci na polce xd
...
Napisał(a)
Trice:
1. Wyciskanie wasko podchwytem lezac na lawce prostej
Wyciskanie podchwytem bedziesz robił?;D
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-12 13:38:09
1. Wyciskanie wasko podchwytem lezac na lawce prostej
Wyciskanie podchwytem bedziesz robił?;D
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-12 13:38:09
...
Napisał(a)
Widać że plan z Antosem konsultowany
Cóż, powodzenia! Będę zaglądał.
Cóż, powodzenia! Będę zaglądał.
...
Napisał(a)
Tutaj dziennik moj sie konczy, mozna uznac go za zamkniety, zapraszam do nowego, wspolnego z Boksero :) Link:
https://www.sfd.pl/Boksero&Stanisuaf_czyli_jak_stać_sie_dużym_i_silnym_by_Antos-t816731.html
https://www.sfd.pl/Boksero&Stanisuaf_czyli_jak_stać_sie_dużym_i_silnym_by_Antos-t816731.html
Poprzedni temat
trening na masę :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
Następny temat
ABSII i prostowniki pleców - osobny trening
Polecane artykuły