ABSII i prostowniki pleców - osobny trening

Cześć, postanowiłem wrócić do ćwiczeń.
Minęły już prawie 4 lata..

Mianowicie od września będę chodził na siłownie i już widzę jak napierdzielam FBW z priorytetem na nogi, ale przed tym robię 6-tygodniowy cykl przygotowywujący. Podzieliłem go na dwie równoległe części. W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę główne partie mięśniowe - przysiady, wiosłowanie z niewielkim obciążeniem (nie mam drążka), pompki i dowalam bicek i tricek. Natomiast w pozostałe dni robię ABSII i prostowniki pleców. Tu pojawiają się moje dwa pytania:

1. Czy wtorek, czwartek, sobota i niedziela to nie za dużo jak na prostowniki pleców? A może niedziele odpulić i robić sam brzuch?

2. Co sądzicie o dodaniu do tego osobnego treningu jeszcze łydek i nadgarstków? Ma to sens, czy może poczekać z tym do września do FBW?

Oprócz tego mam trochę powykrzywiany kręgosłup, ale to już chyba inny temat :)

Pozdrawiam!
Mieszko

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 62

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do września tylko wolne ciężary - brak ławek, drążków, maszyn...

Dieta: Jem ile fabryka dała i wiem co jeść.

Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup

Zażywane suplementy: Carbo

Kręgosłup ? co konkretnie ?

Napisz jaki posiadasz sprzęt, konkret.

Całkowicie bezmyślnie podeszłes do sprawy
1.abs sobie odpusc żadne programy treningowe na brzuch jezeli masz problem z kregosłupem, tak samo prostownik bo zamiast sobie pomoc to przeciazysz i bedzie lipa.
2.Przestan konbinowac zacznij normalane skrócone FBW i wystarczy że w planie bedzie przysiad dzieki temu cwiczeniu bedziesz cwiczyl

-brzuch
-prostownik
-Nogi

I jezeli chcesz sie przygotowac do powrotu na siłownie to sa twoje priorytety
Wiec przestan wymyslac tylko bierz jeden zestaw i same podstawy i cwicz. bo obciazasz kregosłup ale twoimi eksperymentami.

@spaiter:
Nie mam pojęcia. Lekarz nigdy nie podał mi stopnia, natomiast stwierdził że mam skoliozę i lekkie rotacje.

@Tomasz1405:
Od kiedy to ćwiczenie mięśni brzucha i prostowników pleców szkodzi na kręgosłup? Lekarz specjalista ortopedii (jeden z najlepszych w Polsce) zalecił mi ich trening właśnie ze względu na kręgosłup, więc musiałbyś podać naprawdę przekonujące argumenty (ze źródłami) by mnie przekonać. A FBW mogę dopiero od września - przez wakacje nie ma mnie bez przerwy na miejscu by chodzić na siłownię.

Wciąż nie dostałem odpowiedzi na moje pytania :(

Kamykator
Pisac dalej nie bede bo to widze sensu nie ma, jezeli ty czytac nie potrafisz

Powiadasz że to lekarz specjalista zalecił ci tak

1. Czy wtorek, czwartek, sobota i niedziela to nie za dużo jak na prostowniki pleców? A może niedziele odpulić i robić sam brzuch?

2.Natomiast w pozostałe dni robię ABSII i prostowniki pleców

wes mnie nie osłabiaj widzisz co ci napisałem że wzmocnienie miesni brzucha i prostownika grzbietu zapewni ci przysiad i wystarczy na twój moment bo twoje cudowne sposoby od lekarza specjalisty moge jedynie zaszkodzic (oczywiscie że ząden lekarza by nie zalecił katowania tych parti)

Twoje zdrowie nie moje rób co chcesz.

@Tomasz1405:
Chyba źle przeczytałeś. Trening ogólny robię w poniedziałek, środę i piątek. Natomiast ABS II we wrotek, czwartek, sobotę i niedzielę. ABS II jest zalecane robić codziennie bądź dwa dni i trzeci przerwy. Do ABS II robię prostowniki - to tylko jedno ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Pytam, bo chcę wiedzieć czy prostowniki należy trenować tak często jak brzuch, czy nie. Nie ma tu żadnego katowania. Natomiast przysiad z małym obciążeniem mi nie wystarcza na prostowniki, a pierwszy raz słyszę by miał ćwiczyć brzuch.

https://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html


https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

Ogólnie myślę że możesz normalnie ćwiczyć, jednak z zachowanie pewnej ostrożności i 100% techniki.

Poczekaj na wypowiedź Viren'a, miał podobny problem.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-14 12:50:17

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-14 12:51:53

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-14 12:52:18

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-14 12:53:52