Przejście ze splita na fbw

Witam. Ok. msc temu zacząłem ćwiczyć splitem, jednak po przeczytaniu paru artykułów zrezygnowałem i zamierzam przejśc na fbw.

Czy ten plan nadaje się do ćwiczeń?

1.Przysiady ze sztanga na barkach / mc, 3 serie
2.Wiosłowanie sztangą, 3 serie
3.Wyciskanie leżąc, 3 serie
4.Wyciskanie żołnierskie, 2 serie
5.Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie
6.Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie
7.Brzuszki, 3 serie,
8.Wspięcia na palce 2 serie

Ile powtórzeń zrobić? Czy dobry dla mnie byłby 15-10-5?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Słabo wyposażona domowa siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Bez mc zrób rdl 2s

Bic i tric rób 1-2x w tyg

Wrzuć podciąganie na drążku po wyciskanie poziomo

Dieta, dział "Odżywianie" to klucz do sukcesu.

Z takim stażem daj zakres stały 10 pow

Każde ćwiczenie wykonane dobrze technicznie, z zapasem 1-2pow w serii.

15-10-5 za wcześnie, zrób normalne FBW jak narazie.

zdr

Na początek może być;) Dodałbym przedramiona,chociaż nie jestem pewny czy to uznawane w FBW. Ale chyba tak:D

Przedramiona - nie potrzebne, z wyższym stażem można coś pokombinować, dla początkującego wrzucanie takich ćw nie ma sensu Niech się skupi na podstawach.

zdr

ok dzięki