Radziłbym spożywać 2600kcal przy twojej wadze
150g białka czyli jakieś 2.5g na kg masy ciała.
60g tłuszczy czyli 1g na kg masy ciała.
360g węgli czyli 6g na kg masy ciała.
Ostatni posiłek radziłbym twaróg, tak ze 150g do tego jakieś zdrowe tłuszcze - 10g.
Dobra, i teraz w posiłach 1-5 musisz mieć około 24g białka, 10g tłuszczy i 70-75g węgli.
Co będziesz jadł to już twoja sprawa, jeden woli to drugi tamto.
Ja Ci mogę jedynie podać przykładowe posiłki, np.
4-5 białek jaj, 2 żółtka i 90g płatków owsianych
100g makaronu, 100g piersi z kurczaka a do tego
łyżka oliwy z oliwek.
Także pamiętaj o tych wartościach - 24 g białka, 10g tłuszczy i 70-75g węgli w każdym posiłku oprócz ostatniego w którym jedz 150g twarogu i 10g zdrowych tłuszczy, czyli będzie to np 15g-20g orzechów włoskich.
A co do tego gainera, pewnie usłyszałeś od kolegów że to jakiś magiczny proszek po którym przytyjesz, musze Cię rozczarować, gainery to nic dobrego, jeśli będziesz przestrzegał tego co wyżej napisałem to odpuść sobie gainera, nie jest do niczego potrzebny.
Nie ma sensu też na początku przejmować się takimi rzeczami jak indeks glikemiczny według mnie, może jak poćwiczysz jakiś czas, zbudujesz jakieś podstawy i będziesz chciał więcej to wtedy należałoby zwracać uwagi na takie szczegóły, ale na razie nie trzeba.
Zmieniony przez - Narrator10 w dniu 2011-07-14 14:59:59
Zmieniony przez - Narrator10 w dniu 2011-07-14 15:02:15