Trening w domu prosze o pomoc

Witam, otoz od pewnego czasu poszukuje dobrego treningu domowego. Troche poczytalem roznych metod treningowych i ulozylem wlasny plan. Dlatego zwracam sie z prośba do bardziej doswiadczonych osob o przedstawienie mi bledow jakie popelnilem w planie, jak go przerobic aby byl bardziej efektywny.

Wiek [21]
Waga [73]
Wzrost [175]
Cel do osiągnięcia (ogolna sprawnosc fizyczna, sila, rzezba raczej bedzie z aerobow, interwalow i diety)
Staż (2-3 lata )
Aktywność fizyczna (akrobatyka, kilka godzin dziennie, codziennie, oczywiscie co jakis czas kilka dni odpoczynku na zregenerowanie sil)

Plan treningu

pon: plecy + biceps (1)
wt: off
sr: klatka + triceps (2)
czw: off
pt: nogi + brzuch(3)
sob: off
nd: off

[cwiczenie / ilosc seri / ilosc pow.]
1 podciaganie na drazku nachwytem z szerokim rozstawem rak 4x5-10
podciaganie na drazku nachwytem z waskim rozstawem rak 4x5-10
podciaganie na drazku podchwytem 4x5-10
podciaganie na drazku 1 reka pod 2 nachwytem 4x5-10

unoszenie tulowia 4x10-15
unoszenie nog 4x10-15

2 pompki z szerokim rozstawem rak 4x10
pompki waskie 4x10
pompki dalekie (cos jak waskie tylko jak najdalej od klatki dobre cwiczenie do pompek bez nog) 4x10
pompki na poreczach na klatke 4x5
pompki na poreczach na triceps 4x5
pompki na rekach 4x5
prawidlowe pompki na 1 rece 4x5

3 przysiady 4x5
wykroki 4x10
przysiady na 1 nodze 4x5
wyskoki do gory 4x10
opady 4x5
wspiecia 4x5-10

podnoszenie nog w zwisie 4x5-10
spiecia brzucha 4x4x10
boczna podnoszenie nog 4x5-10
zwykle brzuszki 4x10

Nogi i brzuch ustawilem na piatek, bo podczas moich treningow najbardziej te miesnie sie mecza, a najczesciej odpoczywam w week aby miec sile na nastepny tydzien.

dysponuje kamizelka obciążeniową 10 kg, uchwytami do pompek,
drazkiem i ciezarem moich kumpli^^ czyli 40-80 kg

z gory dziekuje za pomoc

Trening dzielony nie ma sensu, lepszy będzie FBW, ACT, Proteo, poczytaj i wybierz coś dla siebie.

No ale już duży ma staż więc SPLIT będzie dobry.

Za dużo pompek ale niech się ktoś bardziej profesjonalny wypowie bo znowu coś pierdykne jak z tymi węglami

Akrobatyka a siłownia to dwie różne bajki, staż nie jest jedynym wyznacznikiem.

z tego co widze FBW ACT itp odbywaja sie na silowni a mi zalezy na treningu w domu lub na dworze. Wybralem trening dzielony, bo podobno ostry trening raz na tydzien przynosi lepsze efekty,lecz jezeli sa inne metody efektowniejszych cwiczen to poprosze

No właśnie według aktualnej wiedzy specjalistów FBW przynosi lepsze efekty od splita u początkujących. Trening domowy opierasz na przysiadach na jednej nodze, podciąganiu na drążku, dipsach i róźnych odmianach pompek i wcale nie będzie za lekko.