Jak zacząć po 6 latach siedzenia za biurkiem?

haker94
to żes mu poradzil żeby masowal reukcja i to konkretna

No co ty gadasz, zobacz te chude ręce, będzie konkret szczypior jak zredukuje, jak dla mnie masa a na wiosnę redukcja. Jak dla mnie zrobi co chce.

a jak sie zmasuje zyska te kilka cm w obwodach a brzuchu bedzie mial 100cm,ale każdy robi co chce

wydaje mi się że powinien zredukować tak jak koles08 mówi , nie wyobrażam sobie masować za dużo fatu jak dla mnie redukcja i to konkretna .
A co do biegania powiem to z własnego doświadczenia że powinieneś biegać rano na czczo , gdyż szybciej spala się tłuszcz już po 20 min biegu zaczyna się spalanie tłuszczu a przyda Ci się to bo trochę jest co spalić z brzuch , a pużniej zająć się masowaniem . Myślę że do przyszłych wakacji już wyrobisz się konkretny bo w tych już chyba nie :)
Zdr życzę

wystrzegaj sie białego pieczywa, słodczy, fast foodów, obfitych posilków na noc,podżerania oraz alkoholu:)

posilki 5-6 razy na dzień

pij 3-4 litry wody dziennie, najlepiej mineralizowanej

dieta, dieta i jeszcze raz ścisła dieta

3 razy w tyg FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

w dni nietreningowe bieg 30 minutowy