ioannahh
czesc,
postaram sie przedstawic pokrotce, w czym rzecz :)
trenuje bieganie dlugodystansowe - ten sport to moj priorytet i temu poswiecam najwiecej czasu i uwagi.
jako trening uzupelniajacy stosuje treningi na silowni (4-6x w tygodniu) oraz basen (1x w tygodniu), poza tym codziennie sporo jezdze na rowerze.
bardzo chcialabym uzyskac pare rad od doswiadczonych w sprawach cwiczen na silowni osob w sprawie treningu silowego.
aktualnie na silowni bywam prawie codziennie.
trenuje na poszczegolne partie miesni - jedno cwiczenie to 4 serie po 8 powtorzen na dosc duzym ciezarze (zazwyczaj zblizonym lub rownym maksymalnemu, ktory daje rade podniesc wiecej niz 2-3 razy). pojedynczy trening zajmuje mi okolo godziny, najczesciej trenuje po dwie partie miesniowe (np grzbiet + biceps, klatka + nogi.. i tak dalej).
rzadko zdarza sie, zebym miala mniej niz dwa treningi dziennie.
jestem wegetarianka, jem sporo białka (zauwazylam ciekawa tendencje, im wiecej cwicze na silowni, tym bardziej chce mi sie białka), generalnie odzywiam sie zdrowo.
jestem wysoka i szczupla, mam niezmiernie niski poziom tkanki tluszczowej i stosunkowo sporo miesni (biorac pod uwage proporcje) - sporo w tym predyspozycji genetycznych - wiec calkiem przyjemnie wygladaja u mnie zalazki miesni.
no, ale do rzeczy - mam pare pytan i goraco licze na Wasze odpowiedzi.
po 1: jakie partie miesniowe najlepiej laczyc ze soba w pojedynczym treningu (biceps, triceps, klatka, grzbiet, brzuch, nogi)?
po 2: zakladajac, ze moge trenowac do 6 razy w tygodniu, jak najlepiej poukladac sobie harmonogram cwiczen? istotna informacja jest, ze biegam ~6 razy w tygodniu, wiec trening nóg nie jest tak łatwo wciskalny w plan treningowy;
po 3: czesto po treningach (zwlaszcza biegowych) biore sobie BCAA z Olympu. to moja jedyna suplementacja. jakie jest Wasze zdanie na temat tego 'wspomagacza'? mam wrazenie, ze dziala calkiem pozytywnie.
po 4, wazne: czego mam sie spodziewac po takim treningu, jaki robie (4 serie po 8 powtorzen na duzych ciezarach, male przerwy pomiedzy seriami i pomiedzy cwiczeniami, na jednym treningu dwie partie miesniowe) - masy, sily czy rzezby?
pozdrawiam,
Asia
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: niska
Wzrost: 177
Cel treningowy: rzeźba, siła
Staż treningowy na słowni: ok 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty: bieganie dlugodystansowe, plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: wegetarianizm
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: bcaa
postaram sie przedstawic pokrotce, w czym rzecz :)
trenuje bieganie dlugodystansowe - ten sport to moj priorytet i temu poswiecam najwiecej czasu i uwagi.
jako trening uzupelniajacy stosuje treningi na silowni (4-6x w tygodniu) oraz basen (1x w tygodniu), poza tym codziennie sporo jezdze na rowerze.
bardzo chcialabym uzyskac pare rad od doswiadczonych w sprawach cwiczen na silowni osob w sprawie treningu silowego.
aktualnie na silowni bywam prawie codziennie.
trenuje na poszczegolne partie miesni - jedno cwiczenie to 4 serie po 8 powtorzen na dosc duzym ciezarze (zazwyczaj zblizonym lub rownym maksymalnemu, ktory daje rade podniesc wiecej niz 2-3 razy). pojedynczy trening zajmuje mi okolo godziny, najczesciej trenuje po dwie partie miesniowe (np grzbiet + biceps, klatka + nogi.. i tak dalej).
rzadko zdarza sie, zebym miala mniej niz dwa treningi dziennie.
jestem wegetarianka, jem sporo białka (zauwazylam ciekawa tendencje, im wiecej cwicze na silowni, tym bardziej chce mi sie białka), generalnie odzywiam sie zdrowo.
jestem wysoka i szczupla, mam niezmiernie niski poziom tkanki tluszczowej i stosunkowo sporo miesni (biorac pod uwage proporcje) - sporo w tym predyspozycji genetycznych - wiec calkiem przyjemnie wygladaja u mnie zalazki miesni.
no, ale do rzeczy - mam pare pytan i goraco licze na Wasze odpowiedzi.
po 1: jakie partie miesniowe najlepiej laczyc ze soba w pojedynczym treningu (biceps, triceps, klatka, grzbiet, brzuch, nogi)?
po 2: zakladajac, ze moge trenowac do 6 razy w tygodniu, jak najlepiej poukladac sobie harmonogram cwiczen? istotna informacja jest, ze biegam ~6 razy w tygodniu, wiec trening nóg nie jest tak łatwo wciskalny w plan treningowy;
po 3: czesto po treningach (zwlaszcza biegowych) biore sobie BCAA z Olympu. to moja jedyna suplementacja. jakie jest Wasze zdanie na temat tego 'wspomagacza'? mam wrazenie, ze dziala calkiem pozytywnie.
po 4, wazne: czego mam sie spodziewac po takim treningu, jaki robie (4 serie po 8 powtorzen na duzych ciezarach, male przerwy pomiedzy seriami i pomiedzy cwiczeniami, na jednym treningu dwie partie miesniowe) - masy, sily czy rzezby?
pozdrawiam,
Asia
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: niska
Wzrost: 177
Cel treningowy: rzeźba, siła
Staż treningowy na słowni: ok 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty: bieganie dlugodystansowe, plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: wegetarianizm
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: bcaa
Krzysztof Piekarz
