Redukcja ale z zachowaniem(a nawet budowanie) siły.

MMB zakupione

Mam pytanie: zainteresowałem się bardziej treningiem interwałowym. Są jego różne rodzaje. Mnie nie interesują kompleksy czy tabata. Interesuje mnie typowy interwał. A dokładniej takie coś :

przez powiedzmy 15 minut(o ile dam radę). Jak ? kiedy? Czy to robić?

Ja to widzę tak:
1 dzień - trening na siłce - FBW oczywiście, plan podam poniżej. Po nim interwały 15-20 minut. Uwielbiam jeździć na rowerze ale po taki wysiłku wydaje mi się,że już nie dam rady.
2 dzień: bieganie przez 30 minut - na początku marszo-bieg. Potem po południu 20-30 km na rowerze - nie wiem czy mi wolno ale bardzo to lubię i sprawia mi to przyjemność. Wieczorem trochę hulahop i skakanki - tak ze 30 minut.
3 dzień tak,jak pierwszy
4. tak jak drugi

I tak dalej.

Plan mojego FBW.

Napisałeś że tabata Cię nie interesuje ale ten filmik co umieściłeś to właśnie jest tabata.

HIIT (interwały) są proste.
Na początek można robić 50/50 czyli np. 30 sec szybkiego biegu 100% twoich możliwości i 30 sec truchtania czyli takiego jakby odpoczynku. A potem tylko dostosowujesz do ćwiczenia :)

Anubis, mi chodzi o sam rodzaj ćwiczenie nie o tym treningu tj. tabata czy hiit

Interwały są proste - wiem.

Tylko mnie interesuje czy mój plan ww. jest dobry.

Lepiej robiś HIIT na siłce zamiast treningu ? Po treningu na siłce? czy zamiast typowego biegania w dni nietreningowe?

po silce aero, nie rob interwalow.