Redukcje czas zaczac. Pomozecie ?

Otóż jestem totalnym laikiem, w sprawach dotyczących diety..
Pierwszy raz się za to zabieram, a moja wiedza to kilka stronnic z książki Kurt'a Brungardtz'a oraz wiedza z tematów podwieszonych.

Mam 17 lat
waga 73kg
wzrost 183
obw. pas ~82cm
myślę że bf ~14%

Cel: Rozsądne zejście z bf%, lepsze uwidocznienie tarki.
W tygodniu 3x siłownia oraz 4x aeroby narazie po 20min.







Zmieniony przez - StopyKobry w dniu 2011-07-15 02:19:20

Zmieniony przez - StopyKobry w dniu 2011-07-15 02:24:25

Dodaj białka na 2 g na kg masy masz, tłuszcze daj ok 1g na kg masy i resztę uzupełnij węglami, posiłek dwa i cztery do wymiany.

Witam

Postaraj się aby w każdym posiłku znalazła się porcja:
- białka ( z mięs typu: pierś z kurczaka, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, filet schabowy, polędwica wołowa, wołowina, ryby, jaja, ser twarogowy chudy lub półtłusty)

- tłuszczu ( wszelkie oleje nie rafinowane, tłoczone na zimno : oliwka z oliwek, olej lniany, olej słonecznikowy, olej rzepakowy, orzechy)

- węglowodany ( przy redukcji proponowałbym korzystać z następujących źródeł: ciemne pieczywo, makaron razowy, kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszelkie jego odmiany nie zapominając o warzywach i owocach w każdym posiłku. Przy zrzucaniu wagi zwróć większą uwagę na warzywa.)

pieczywo tostowe do wywalenia,
w ostatnim posiłku bez wegli,
twaróg półtłusty,
oliwe, orzechy dodaj

Poprawiłem, lecz nie wiem czy wszystko jest ok ?

Hmm.. Myślicie że przy tej diecie zejdzie mi coś fatu, czy mam obciąć więcej węgli ?

Gdyby zrzucanie tkanki tłuszczowej opornie mi szło, może dołożyć do tego jakiś spalacz ? Zmienić dietę ?
I ile dokładać aerobów, aby spalanie nie zatrzymało się na jednym poziomie ?

Panowie @Up - Dzięki za pomoc: )


Zmieniony przez - StopyKobry w dniu 2011-07-16 13:02:19

Zmieniony przez - StopyKobry w dniu 2011-07-16 13:02:51

Nie wiem co Ty tak z tym pieczywem tostowym, ale niech już będzie, ja bym zjadł zamiast tego szprota jajka, a zamaist jajek w drugim posiłku serek wiejski albo kawałek gotowanej piersi, jak nie bedzie redukcja szła obetnij trochę węgle. ten ostatni posięłk zjedz sobie ten twaróg np z pomidorem.

czemu wy tak wszyscy boicie się tych węgli ja gdybym redukował to z 3-4g węgla a fat ściął do 0,5g,sporo Zawodników przygotowuje się na takiej diecie i osiąga świetne efekty nawet tzw.endo
białka pełn. z 2,5g daj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-16 18:32:34

ciekawe połączenie śledź w oleju z mlekiem, dla mnie to do wymiany