pomoc - ckd słabo działa

Witam

Jestem już 2gi tydzień na diecie CKD i schudłam łącznie 1,5kg, więc mam problem, bo przychodzi dzień ładowania, ale co tu ładować skoro najwyraźniej spaprałam ten cały proces keto.
Pewnie problem tkwi w ćwiczeniach. Wszystko wygląda u mnie tak:

Dieta:
B 1,5g/kg mc
T 1,7g /kg mc
W 0,36g/kg mc
Bilans kaloryczny - 300

Diety przestrzegam sumiennie, przy pomocy Dziennika Posiłków (może źle wypełniam zapotrzebowanie na tłuszcz? Używam głównie oliwy z oliwek i serów żółtych i pleśniowych, czekam na wypłatę to wprowadzę mąkę z orzechów laskowych ).

No i ćwiczenia, teraz pewnie mnie za nie zjedziecie, bo niewiele mają wspólnego z systemem ckd (dlatego proszę o radę - może powinnam przejść na inną niskowęglowodnową? A może wystarczą drobne modyfikacje ćwiczeń?)"

HIIT co drugi dzień
Areobiczna 6 Weidera codziennie

Mój cel to redukcja 6-7kg

Pomóżcie, ładowanie już jutro i nie wiem co robić..


Zmieniony przez - hellokn w dniu 2011-07-15 09:33:01

wklej całą diete z jednego dnia?
otoz moja droga- jesli nie cwiczysz silowo systemem ckd- to krótka piłka- ta dieta nie jest dla ciebie, bo zaloże sie ze nie wyplukujesz glikogenu w takim stopniu, aby robic ladowania/ superkompensacje.
w takim przypadku uloz sobie SKD- to jest odmiana ckd, w ktorej nie ma ładowan i ww są do 80g

sery zolte, plesniowe, etc to tez nie jest idealny zestaw na dobre ckd. zalatuje mi to atkinsem czy "kwachem". w dobry ckd powinno sie miec dobre produkty, a nie tylko patrzec, ze to bialko, a to tluszcz. bo idąc tym tokiem myslenia mozna jesc golony, majonezy, parowki i inne swinstwa.
co do ladowania i ckd- nie dla ciebie.
\dziękuje za uwage

ze swojego doswiadczenia wiem, ze ckd bez silowni jest malo efektywne i szkoda marnowac czas zwlaszcza ze dieta nalezy do tych bardziej rygorystycznych. Na mnie najlepiej dziala w takim przypadku LC.

Hm, skd? Przeszukałam forum i nie znalazłam konkretniejszego tematu o tym, ale oprócz zmiany w węglach reszta parametrów mniej/więcej tak samo? wystarczy, że podniosę węgle do 40-50g? pytam, bo bez ww czuję się dużo lepiej, nie brakuje mi siły, nie chodzę głodna i nie chciałabym wprowadzać ich bez potrzeby.

Przykładowy dzień na dotychczasowych założeniach:


60g Jaja kurze całe
5g Oliwa z oliwek
25g Ser, Tylżycki pełnotłusty
ŁĄCZNIE: B13/T16/W0



60g Jaja kurze całe
5g Oliwa z oliwek.

7g kakao niskotłuszczowe
20g mleczko kokosowe
ŁĄCZNIE: B9/T19/W3



60g Jaja kurze całe
5g Oliwa z oliwek
25g Ser, Tylżycki pełnotłusty

7g kakao niskotłuszczowe
20g mleczko kokosowe
ŁĄCZNIE: B15/T21/W3



60g Jaja kurze całe
10g Oliwa z oliwek
50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
60g Cukinia
10g Siemie lniane
8g Otręby pszenne
10g mąka sojowa odtłuszczona
12g Ser, Tylżycki pełnotłusty
100g pomidory w puszce

14g kakao niskotłuszczowe
40g mleczko kokosowe
100g pomidory w puszce
ŁĄCZNIE: B35/T32/W16



60g Jaja kurze całe
10g sos sojowy
12g Ser, Tylżycki pełnotłusty
5g Oliwa z oliwek


14g kakao niskotłuszczowe
ŁĄCZNIE: B15/T15/W3

(kakao pijam na wodzie/wodzie+mleczko kokosowe 18% - zamiast kawy/herbaty)
wiem, że dużo jaj i żadnych ryb -> jeszcze przez parę dni bieduję, a potem wypłata, czyli będę mogła sobie pozwolić na jakieś ryby, jeśli chodzi o orzechy, jak wspomniałam planuję kupić mąkę laskową i może migdałową (bo źle na mnie działają orzechy w tradycyjnej formie)
trzeba zrezygnować z serów, czy mogę sobie pozwolić na porcję dziennie? jak wielką?

edit: aha, i tak jadam warzywa,z oliwą, zwłaszcza dużo samodzielnie wyhodowanych kiełków, ale zwykle nie liczę ich do bilansu

Zmieniony przez - hellokn w dniu 2011-07-15 10:52:49

strasznie monotonna ta dieta. ckd jest idealne wprost do roznych urozmaicen. mozna bez problemu wrzucac wszystkie mięsa, chude i tluste, ryby- najlepsze morskie tluste, oliwe, tran, o-3, jajka, zielone warzywa, olej lniany, orzechy, etc...
generalnie: zapomnij o ckd. to nie jest dieta bialko-tluszcz, tylko caly system. nie cwiczas silowo, a robiąc ladowania co tydzien- narobisz sobie wiecej szkody niz pozytku (z tych ładowan rzecz jasna). wejdz na skd- z ww mozesz podjechać do 80g/dobe. reszta podobna- dobre bialka, dobre tluszcze. kręcisz aero/hiit, silownia i jedziesz z tym "koksem" )
ser zolty/śmierdziuch/mozarella etc- spoko, ale nie opieraj na nich diety. musisz wiedziec, jak rozlozyc tluszcze w diecie (ich pochodzenie/rodzaj).
nie wiem co tam hodujesz, ale kiełki sie wlicza w bilans, zwlaszcza ww na dietach keto. ww liczysz strawne, błonnika nie wliczasz !!!

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-15 11:04:50

okej, wielkie dzięki za pomoc kocio!
no więc zmodyfikuję mój plan żarła do skd

za parę dni wrzucę jeszcze nowy jadłospis, jak się wyklaruje, coby kolejnych błędów uniknąć

pzdr (soga bym dała, ale no niepełno(s)prawna jestem tutaj)

jak ukulasz nową diete, wklej do oceny.



Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-16 06:53:23