No pain, no gain + kurs asertywności przy trzymaniu diety

OK. Narazie jestem z siebie zadowolony.
Trening WT/CZW/SB... właśnie wróciłem i zaczynam cos gotować.
Wczoraj nie piłem nic i sie dobrze dzis wyspałem (8h).
2h z hakiem po sniadaniu poszedłem na siłownie. Nie mam co wciągnąc i musze dopiero gotować, ale to juz kwestia organizacji i ogranięcia tego wszystkiego.

Zwiększyłem spowrotem na 2,1g b/1,0g t/4,1g ww i łacznie 2800kcal.

Dziejsze śniadanie:
Placek z:
- Jaja kurze całe 60g
- Białko jaja kurzego 86g
- Płatki owsiane 100g
- Banan 110g
- Orzechy włoskie 10g

Na obiad gotowany kurak 150g, 100g ryzu i 100g gotowej surówki warzywnej, 10g oliwy z oliwek.

Z posiłkami bede kombinował, bo po krótkiej lekturze widze, że można jeść i dobrze i smacznie...

HST sie ucze poki co. W tygodniu zrobie pomiaru maxow, a później dam roztrenowanie.

Zobaczymy co z tego bedzie skoro mówicie że jest dobre...

Jeszcze pytanie o aeroby/ interwały. Mam robić przy masówce? jeśli tak to w które dni i ile, czego?

No witam.
Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki.
Co powiecie na mój plan treningowy:
- Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane)
- Uginanie nóg na maszynie leżąc
- Ściąganie drążka do klatki
- Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie
- Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu (wersja na klatke bardziej)
- Wysiskanie sztangielek na skosie dodatnim (ok. 20st)
- Push press na barki (półwolna na barki - wyciskanie z przed klatki)
- Unoszenie w bok w opadzie /stojąc
- Szrugsy
- Wzniosy łydek siedząc
- Uginanie przedramion na wyciągu
- Półwolna na triceps
- Spięcia przucha na maszynie siedząc

Są ćwiczenia złożone i uzupełnienia izolowanymi na poszczególne parkie. Bica i trica zrobie sobie po 2 serie. Reszta po jednej.
Może tak być? W dni nietreningowe aeroby/walka z cieniem (ok20-30min) żeby nadrać troszke kondycji, może zbić nieco sadła.
Nie przeszkadza to w robieniu masówki? Do tego pytanie: Diete dodatnią trzymam od pomiarów maks az do końca, czy mosze przy SR coś zmieniam żeby nie zatłuściło bardziej?

Co z dietą przy SR? Nadal szamam tyle co wczesniej?? No i jak sie waży np miecho? Bo kuraka ewidentnie ubywa przy gotowaniu w garze... 100g ryzu to wiadomo - wrzucam torebke i tyle. A miecho? Ostatnio z kilograma karkówki zrobiłem gdzieś 600g steku.

3 dzień strategicznego roztrenowania i już mi sie nudzi;/ Co do diety to mam z nadwyżką teraz też, bo sie w końcu nie dowiedziałem, czy jak mam przerwe to ją trzymam czy nie...

na sd dietę trzymaj na ok bilansie zerowym
wszelki produkty ważysz przed obróbko tj gotowanie, pieczenie itd

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-25 16:49:05

Z racji że najpierw musze zgubić nieco sadła dietka redukcyjna.
2200kcal, 176b/110t/135w
Wczoraj pękł w 20min pierwszy trening HST, po nim brzuch i 15 min aerobów.
W dni nietreningowe interwały.

-6cm na brzuchu po 2 mikro HST i HIT.
Całkiem niezłe choć mogło być lepeij (pare razy impreza z piwkami, pare dni bez diety + np. pizza).
Siła też przybyła bo dość szybko zrobiłem dziś trening maxami z cyklu 10tek.
Obwody mięsni w miejscu albo delikatnie na +.

:)