Zbilansowana do oceny-poprawy

Witam, moja waga to 92 kg, obwod w pasie (najszerszym miejscu) 94cm, wzrost 183cm, wiek 22 lata.
Trenuje silowo splita 4x tyg (ok 60min), po kazdym silowym dorzucam trening brzucha, w pozostale 3 dni w tyg interwaly 15 min, czasami w dni silowe, jesli rozpiera mnie na wieczor energia rowniez pobiegam, ale juz nie interwaly, lub pogram godz-dwie w kosza.
Z rana na czczo 10 min dynamicznie na worku boks lub tabata na rozkretke metabolizmu na dzien.

Wczesniej udalo mi sie zrzucic do 89, lecz jadlem zdecydowanie za malo kcal (ok 2000 i zlapal mnie zastoj), dlatego na pare tyg zwiekszylem do mojego normalnego zapotrzebowania - 3300, na czym przytylem do 92 i waga sie ustabilizowala, dlatego metabolizm mysle ze sie troche podreperowal wiec na nowo scinam, tym razem do ok 2600kcal (bez wliczania warzyw i owocow).

Tutaj nowa dietka :




1,98 b / 1,26 t / 2,05 w

dodatkowo jesli najdzie mnie ochota na cos oblesnego to wrzucam od czasu do czasu po treningu lody bialkowe (200-250g mrozonych owocow lesnych + 30-40g odzywki bialkowej)

Wszystko wyglada ok, czy powinienem cos poprawic ?
zastanawialem sie czy uciac moze porcje 50g wegla po treningu i podbic kcal dobrym fatem ?

wiórki zamień na orzechy, albo zmniejsz ilość i dodaj orzechów,
warzyw nie smaz nigdy, tylko gotuj, albo na parze rób, i te jajka z 2 posiłku bym wywalił i dął więcej mięcha,
węgle przed treningiem i po wyrównaj albo daj więcej przed treningiem
jogobella owocowa do wywalenia z ostaniego posiłku, i warzywa dodaj do ostatniego

od razu po treningu dawaj zawsze WPC i banany lub carbo

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-15 18:16:55

ta tortilla jest wg przepisu z kuchni sfd Konia151 (nalesnik low carb) ktorego "poleca i na redukcji i na masie", takze jesli choc jedna rzecz w mojej diecie jest prawidlowa to chyba jest wlasnie to ...

aha to nie zauważyłem ze to torttila więć ok zostaw

ja bym tyle ryżu nie jadł po treningu. Zredukował bym do 50g. i dodał warzywa. Wyrzucając te 50g nie dodawał bym nigdzie indziej


Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-07-15 22:13:12

wliczaj kcal z warzyw

skoro jechałeś na 3200kcal to na początek spróbuj 3k kcal a potem ścinaj kcal / dorzuć aero

nie słuchaj warzyw nie wrzucaj do bilansu, na początek redukcji daj bilans na 0 i aeroby koniecznie póxniej schodź z kcal

no wlasnie jestem na bilansie 0 i z 89 przytylem do 92 i stoi waga (do tej pory mialem 2-3x aero / tyg)
wiem, podstawy mam i wiem zeby nie wrzucac warzyw do okolotreningowych no i nie wliczac do bilansu ;)


dorzuce takto jeszcze porcje wpc po treningu i podmienie rano wiorki na orzechy wloskie
z rana poprawiona wrzuce
ale ten jogurt owocowy na wieczor chyba zostawie (dokladnie to kesem morelowy a nie jogobella) taka mala odskocznia, mysle ze jeden maly kubek na koniec dnia po bieganiu jakiejs wielkiej krzywdy mi nie wyrzadzi