Zielu12
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na wakacje i doradzili co mam robić później. A więc:
Wiek: 13
Wzrost: 162
Waga: 51
Cel: zdrowie
Aktywność fizyczna: dużo gram w piłe, pływam 2-3 razy tyg. (co najmniej 1 km) ogólnie wysportowany
Staż: małe co nieco rok temu (dla was to prawie nic ;])
Teraz przedstawię wam mój plan: (oczywiście obwodowy)
Na początek rozgrzewka zgodna z treningiem dla początkujących by Mawashi.
TRENING:
1. Brzuszki klasyczne (brzuch) [1 obwód - 12 , 2 obwód - 10]
2. Wspięcia na palce (łydki) [1 obwód - 12 , 2 obwód - 10]
3. Przysiady bez obciążenia (uda) [1 obwód - 15 , 2 obwód - 12]
4. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) [1 obwód - 3 , 2 obwód - 2]
5. Pompki klasyczne (klatka) [1 obwód - 7 , 2 obwód - 5]
6. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia oburącz [1 obwód - 12 , 2 obwód - 10]
7. Pompki w podporze tyłem (triceps) [1 obwód - 5 , 2 obwód - 3]
8. Uginanie nadgarstków z hantlem (przedramie) [1 obwód - 12 , 2 obwód - 10]
Na koniec rozciąganie.
Ćwiczę od 1 lipca. W planie Mawashiego jest napisane, że po 2 tyg. dodajemy 3 obwód. Właśnie nie wiem czy go dodawać bo jestem jeszcze młody ale rade dam spokojnie.
I co robić po zakończeniu wakacji? Przerwać trening czy nadal trenować (jeśli nadal to przez ile czasu)?
Zmieniony przez - Zielu12 w dniu 2011-07-15 16:24:28
Wiek: 13
Wzrost: 162
Waga: 51
Cel: zdrowie
Aktywność fizyczna: dużo gram w piłe, pływam 2-3 razy tyg. (co najmniej 1 km) ogólnie wysportowany
Staż: małe co nieco rok temu (dla was to prawie nic ;])
Teraz przedstawię wam mój plan: (oczywiście obwodowy)
Na początek rozgrzewka zgodna z treningiem dla początkujących by Mawashi.
TRENING:
1. Brzuszki klasyczne (brzuch) [1 obwód - 12 , 2 obwód - 10]
2. Wspięcia na palce (łydki) [1 obwód - 12 , 2 obwód - 10]
3. Przysiady bez obciążenia (uda) [1 obwód - 15 , 2 obwód - 12]
4. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) [1 obwód - 3 , 2 obwód - 2]
5. Pompki klasyczne (klatka) [1 obwód - 7 , 2 obwód - 5]
6. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia oburącz [1 obwód - 12 , 2 obwód - 10]
7. Pompki w podporze tyłem (triceps) [1 obwód - 5 , 2 obwód - 3]
8. Uginanie nadgarstków z hantlem (przedramie) [1 obwód - 12 , 2 obwód - 10]
Na koniec rozciąganie.
Ćwiczę od 1 lipca. W planie Mawashiego jest napisane, że po 2 tyg. dodajemy 3 obwód. Właśnie nie wiem czy go dodawać bo jestem jeszcze młody ale rade dam spokojnie.
I co robić po zakończeniu wakacji? Przerwać trening czy nadal trenować (jeśli nadal to przez ile czasu)?
Zmieniony przez - Zielu12 w dniu 2011-07-15 16:24:28
Krzysztof Piekarz
spaiter
