Hantle i nie tylko-trening

Witam, ostatnio zakupiłem hantle:
2x gryf, waga: 2kg- jeden
obciążenie:
4x 2kg
8x 1kg
Pytanie do was jakie ćwiczenia wykonywać na całe ramiona, klatkę piersiową i brzuch(cały).
Obecnie macham hantlami po 6 kg.
Jak na razie nie stosuje żadnych suplementów i w najbliższym czasie nie zamierzam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 68-70

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa mięśniowa, zamienić tłuszczyk w mięśnie lub go trochę zasłonić mięśniami

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka-czasami jak mam warunki, koszykówka-dośćczęsto

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, obciążenie-16kg

Dieta: jakaś jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Obciążenie to o 100x za mało

dział "Trening w domowych warunkach"

zdr

a dlaczemu dział,,Trening w domowych warunkach"? przeciez ten dział też nie nosi nazwy Trening na siłowni, tylko Trening dla początkujących, wiec nie widze problemu by ktoś doradził FBW z hantlami czy cokolwiek innego

grudka

popatrz na obc, więcej zyska jak będzie trenował z obc własnego ciała + dodatkowe obc

zdr

Ja stopniowo do tego dodaję obciążenia, ale nie mam gryfu prostego i łamanego, więc zaczynam od hantli.
Nadal podtrzymuje moją prośbe o ćwiczenia.

A jak proszę o to abyś założył swój temat w dziale "Trening w domowych warunkach"

Z takim sprzętem ciężko będzie ułożyć jaki efektywny plan.

Dobra spoko, dzięki wszystkim za pomoc.