Bieganie ~ odchudzanie

Witam

Jestem tutaj pierwszy raz ;) forum polecił mi kumpel ;)

A więc tak od tygodnia wziąłem się za siebie że tak powiem ;)
Mam 194cm i 90 kg wagi ;) chodzi mi o spalenie tluszczyku ;)

Biegam na razie systemem 20 min biegu 2 minuty marszu i znow 20 minut biegu ;) akutalnie biegam wieczorem jako ze do pracy chodze na dwie zmiany 6-14/14-22 a wiec w nast. tygodniu bede biegal przed praca ;)

Na sniadanie jak wstaje o 5 jem banana,skibke chleba razowego z pomidorem itd. pozniej o 10 mam sniadanie w pracy (praca fizyczna) i na sniadanie w pracy jem 3 skibki razowego chleba bez masla z szynka jakas lekka,pomidorem,salata ogolnie z warzywami ;) na obiad ryz brazowy/bialy (jedna torebka) i do tego gotowana marchewka lub mieso gotowane ;) i ok 19 jem musli lub platki ;)

Jak myslicie czy przyniesie to efekty ? :) oczywiscie bede zwiekszal minuty biegania zeby zaczac biegac bez przerwy 40/50 minut ;) ale chce przyzwyczaić organizm do wysilku ;)

Odwiedzdzial " odzywianie" i napisz tam przykladowa rozpiske, oni ocenia profesjonalnym okiem czy sie nada.
A sukces w odchudzanie gwarantuje ci taki zestaw, z tgo co do tej pory wyczytale.
odchudzanie = dieta + trening silowy + trening aerobowy.

Jak na moje, to spożywasz zbyt dużo węglowodanów a za mało białka i tłuszczy. Pamiętaj, że głownie węglowodany odpowiadają za tycie i przy odchudzaniu zmniejszamy ich ilość na rzecz białek i tłuszczy. Dodatkowo piszesz, że masz pracę fizyczną i wydaje mi się, że spożywasz ZNACZNIE ZA MAŁO kalorii (poczytaj na moim blogu: http://bartoszdabrowski.pl/artykuly/odchudzanie.html). 

'Pamiętaj, że głownie węglowodany odpowiadają za tycie'

Bzdura - za tycie odpowiada zla dieta...rozklad i ilosc makroskladnikow nie jest glownym czynnikiem

Seewy, akurat tu się mylisz, w przypadku węglowodanów organizm najmniej zużywa energii na ich trawienie (ok 5% energii z węgli), dodatkowo węglowodany powodują wyrzut insuliny, co w złym momencie skutkuje tyciem. Poza tym wg. ciebie dieta CKD jest równie skuteczna co High Carb przy tej samej podaży kalorii?

a znasz taki artykul 'tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow'? co ma zuzywanie energii na trawienie do tracenia bf?

dokladnie powoduja wyrzut insuliny - dlatego trzeba dbac o to, zeby dieta byla calosciowo zbilansowana - zarowno pod wzgledem ilosciowym jak i jakosciowym (wlasnie tez weglowodanow)
mam wrazenie czy demonizujesz wyrzut insuliny i uwazasz za cos bezuzytecznego?

i o co chodzi - czy ckd jest rownie skuteczna co hcarb? w czym skuteczna?

owszem, insulina jest potrzebna

trochę spójnośći

"zbilansowana pod względem ilości makroskładników" to zupełnie co innego niż "rozklad i ilosc makroskladnikow nie jest glownym czynnikiem"