dieta pod mase brak podliczenia 2 posilkow .

wiek 20 lat waga 90kg+ pas 80 max wzrost 180

nie wiem jakie wartosci ma posilek 1 i 2 sa takie same. na dole dalem wartosci podliczone z wszystkich posilkow oprocz 1.2 czy ktos by mogl to podliczyc? jajka L

1. omlet
4bialka+1cale
70g platkow owsianych
10ml oliwy

2. omlet
4bialka+1cale
70g platkow owsianych


3.
piers 100g
100g makaronu
10ml oliwy

4. przed treningowy
piers 100g
100g ryzu brazowego
10ml oliwy

5. po treningowy [ banan ] potem
piers 100g
ryz bialy 100g

6.
piers 100g
makaron 100g

7.
100g twarogu
30g bialka w prochu
10ml oliwy

b180 t52 w350 kcal 2601

To zależy powiem ci tak że dziś jak robiłem omlet to 6 białek ważyło u mnie 238gram a 3 żółtka 60gram.

wiem ale nie wiem jak obliczyc ile bialka jest w omlecie calym.

dziennik posiłków sfd może pomóc plus waga koszt 30zł

a tak ogolnie to dieta moze byc? oczywiscie do kazdego posilku 200g warzyw. +omega3

ogólnie monotonia ale ok omega 3 w odpowiednich dawkach

Do każdego posiłku Omega to złe rozwiązanie. Najlepiej bierz odpowiednią ilość do najbardziej kalorycznego posiłku, bogatego w tłuszcze.