Ćwiczenia na plecy prosze o pomoc

Witam ...

Są to moje początki w treningach na siłowni i dlatego zwracam się do was z proźbą o pomoc. Mianowice jestem na tyle słaby że nie jestem w stanie podciągnać się na drążku ani tak przodem by do klatki ani do karku.

Powiedzcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać by wzmocnić odpowiednią partię mieśniową by w przyszłości móc się podciągnąć

znam tylko ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku no i samo podciąganie ale jak już mówiłem nie dam rady a na mojej siłowni nie ma maszyny do tego

Z góry dziękuje

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Atlas ćwiczeń -> Plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ściąganie drążka nachwytem do karku, do klaty i podchwytem do klaty. Najważniejsze to aby robić to mięśniami pleców a nie bicepsami.

Możesz użyć podstawki lub stołka aby dostać się do drążka i z niego bardzo powoli opuszczać - też ładnie mięśnie pracują.

Ponieważ biceps i triceps są bardzo ważne dla tego ćwiczenia a często bardzo słabe to także przydałyby się ćwiczenia i na te mięśnie.

Ja tak ćwiczę i chociaż na razie rezultatów piorunujących nie ma, to pojawia się nadzieja :)

Jak masz mozliwość to podłóż sobie krzesełko pod drążek i pomagaj sobie nogą, zobacz ile masz cwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Sciągania nie wchodzą w gre bo nie ma wyciągu na siłce, poczytaj o wiosłowaniu sztangą lub hantlą

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-16 10:08:58