CYKL kreatynowy--19l./187/76kg

Witam, chciałem w te wakacje a dokładnie od Poniedziałku pocisnąć z cyklem kreatynowym . Aktualnię ćwiczę od początku maja:) 2,5 miecha. Przez ten czas siłke odwiedzałem 3/4 razy w tygodniu, wszystko po to ,aby się porządnię obyć z cięzarami i pier****** owy cykl . Bo nie ma co sie opier.

19lat, 187cm, 76kg jak napisane w temacie.
a)Dieta- pół na pół ponieważ pracuje nie zawsze mam czas przygotowac posiłek. Jednak moim celem co do odzywiania jest 5/6 posiłków dziennie. Produkty wysoko biłkowe kura,rybka. Dużo płatków owsianych,otrębów ,ryżu brazowego, makaronu, oliwy z oliwek,twarogu ;) Jem do syta, aczykolwiek nie przejadam się Myślę ,że to wystarczy ,ponieważ niechciałbym póki co przekroczyć wagi 80kg. MOIM GŁOWYNYM CELEM JEST WZROST WYTRZYMAŁOŚCI I SIŁY. i nie piszcie "dieta musi być" ,bo naprawde widze ,że jest okej-dobrze się czuje, dobrze mi się ćwiczy, miesnie są pełne, nie mam problemu nadmiaru tłuszczyku. Tak więc nie podejmujmy tematu diety. Możecie mi wierzyć nie ma tu braków:)
b) posiadane suple
-universal creatine 500g
-tribulus tetris 120kap
-białko 2kg (tak wiem dieta nie wyliczona a to do uzupalnienia braków w diecie, myślę ,że białko nikomu jeszcze nie zaszkodzilo, a wrecz przeciwnie)
-bcaa - 500kap.
-magnez
-vitaral
c) plan treningowy jest( nie wrzucam ,bo to nie ten dział)

PRZEJDZMY DO TEGO W CZYM CHCIALBYM UZYSKAC POMOC^^
1.Jak to fajnie wszystko rozpisac?
2.Dokupić cos?
3. Jakieś uwagi macie?;)

ps. Pamiętajcie ,że nie chodzi o to żeby kogos krytykowac i wysmiewac. Zaczynam przygode z silownia:) nie chce wygladac jak szafa, zalezy mi na dobrej sylwetce:)

FAJNIE JAK LICZNIE ODPOWIECIE NA MOJE PYTANIA ITD. Dzieki z gory:)

1.Jak to fajnie wszystko rozpisac?
universal creatine 500g -
DT - 5g rano , 5 g po treningu
DNT - 5 g

tribulus tetris 120kap - sprzedaj nie ten wiek na stosowanie tego typu suplementów

Białko - według braków w diecie

bcaa - 500kap - osobiścię nie preferuję jedzenia BCAA podczas Masy , ale skoro już kupiłeś to stostuję się przelicznik 1g BCAA na 10kg masy czyli w Twoim przypadku ok 8g w okresie okołotreningowym podzielone ( przed/po treningu )

magnez - dawka 300-350mg przed spaniem

2.Dokupić cos?
Jeśli masz kaske to zawsze każdemu polecam suplementację Omega 3
Dodatkowo możesz zaoptarzyć się w cynk i spożywać go w raz z magnezem w ilosci 30mg

3. Jakieś uwagi macie?;)

Za szybko bierzesz się za odzywki. Dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią w dodatku jesteś młody, Twój organizm jest podatny na rozrost bez używania kreatyny , ale i tak weźmiesz , więc nie będę się rozpisywał.

Wytrzymałości jeśli chodzi Ci sztuki walki zwykłym treningiem na siłowni nie osiągniesz. Wytrzymałość nie idzie w parze z masą. Coraz więcej mięśni= coraz większa ilość tlenu , który musisz dostarczyć = coraz mniejsza wytrzymałość

Pozdrawiam

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2011-07-16 03:31:37