rafalu
Witam,
na początek kilka słów o sobie:
wiek: 29 lat
waga: 89kg
wzrost: 183cm
Trenuję kolarstwo górskie.
Trening ok. 90 min dziennie.
Jakoś ostatnio zbyt dużo pracy i mało treningów i obrosłem.
Normalna moja waga, tak przy zachowaniu pełni sił to ok. 80 kg.
Chciałbym dietę oprzeć na produktach na niskim IG.
Zapotrzebowanie na kcal, aby gubić 1kg tygodniowo wyszło mi z tego kalkulatora:
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
Rozpiskę przygotowałem na podstawie tej strony (są konkretne produkty ze sklepów):
http://www.tabele-kalorii.pl
TO co mi wyszło przedstawia się tak jak powyżej. Niestety musiałem zrobić przez prt sc i średnio widać. Jak będzie trzeba to przepiszę
Trening z założenie ok godziny 17, aby o 19 zjeść solidny potreningowy.
Jakoś to mniej więcej wyszło, ale nie wiem czy jest ok. Oczywiście przy układaniu bazowałem na wskazówkach z SFD.
Z góry dzięki za uwagi i korekty. Starałem się ustawić z normalnych w miarę tanich produktów.
Pytanie też jak ma wyglądać to w dni nt?
Pozdr.
Zmieniony przez - rafalu w dniu 2011-07-16 13:47:37
Krzysztof Piekarz
koles08
s.m.p.a.
