Trening siłowy - zielona :)

Witam
Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu ćwiczeń do zrzucenia wagi. Obecnie codziennie jeżdze na rowerze 20km, co drugi dzień siłownia: aeroby, i basen.

Chciałabym wprowadzić trening siłowy, tylko że nie mam pojęcia od czego zacząć ?!?

Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć : Kobieta

Wiek : 28

Waga : 78

Wzrost : 160

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni : rok

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : codziennie

Dieta : zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Na utratę wagi to jest przede wszystkim DIETA. Bez niej nie pomogą żadne treningi

Więc rozpisz swoją używając dziennika żywieniowego: dietetyk.sfd.pl

Do tego wypełnij ankietę, której wzor znajdziesz w regulaminie działu. No i oczywiście zdjęcia sylwetki, bo ciężko jest poradzić coś komuś nie wiedząc, jaką ma sylwetkę wyjściową.