Chcialbym przedstawic diete, ktora zaczynam od wrzesnia i na podstawie Waszych uwag dokonac odpowiednich korekt.
Troche o sobie:
Wiek: 18
Wzrost: 183
Waga: 78
BF %: 10
Bede trenowal na silowni 3 razy w tygodniu. Poza tym mam tez 3 treningi kosza co mocno podbija ilosc kalorii w diecie. Dotychczas odzywianie bylo jak najbardziej z glowa, ale nie mialem wszystkiego wyliczonego.
Cel diety to zyskanie od 5 do 7kg w ciagu 3 miesiecy.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 3500 kcal.
Dieta:
5g kreatyny
I posilek
7:00
3 jajka
100g platkow owsianych
100 ml mleka 3,2%
30g orzechow wloskich
1 pomidor
2 tabletki Omega 3
II posilek
10:00
100g piersi z kurczaka
100g brazowego ryzu
100g brokula
20ml oliwy z oliwek
III posilek
13:00
100g piersi z kurczaka
100g brazowego ryzu
100g brokula
20ml oliwy z oliwek
IV posilek(przed treningiem)
16:00
100g piersi z kurczaka
100g brazowego ryzu
Trening 17:00 - 18:00
Po treningu:
5g kreatyny
100g Gain Bolic OLIMP
V posilek
19:00
100g piersi z kurczaka
100g brazowego ryzu
VI posilek
22:00
100g mintaja
30g orzechow wloskich
100g szpraragow
2 tabletki Omega 3
3 tabletki ZMA
SUMA:
3700 kcal
200g bialka(2,56g na kg)
432g weglowodany(5,53g na kg)
127g tluszcze(1,62g na kg)
Czekam teraz na konstruktywna krytyke co nalezy tutaj poprawic.
Z gory dziekuje i pozdrawiam :)