Sztanga a ćwiczenia mawashiego

Wysłana - 18 lipiec 2011 15:38 / zgłoś naruszenie regulaminu

Mam pytanie, otóż wykonuję ćwiczenia mawashiego, te pierwsze dla zaawansowanych, codziennie chodze na basen, w celu rozciągniecą mieśni klatki piersiowej. Wyciskam na sztandze, na ławce poziomej, pytanie brzmi czy jeśli będe tak przez rok (chodzi o sztange ) codziennie wyciskał to czy później efekt bedzie zadawalający? czy nie będą jakieś zniekształcenia, zdeformowania na klatce?
Moge codziennie sztange? czy raczej powinnienm sobie odpuscic? Dodam że są to śmieszne ilości 10-20kg na klate, waga i wiek robi swoje :<

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 172

Cel treningowy: Klatka piersiowa

Staż treningowy na słowni: w domu ćwiczę,

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki

Dieta: 6-7 posiłków dziennie


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ćwiczysz tylko klatkę?
Masz tylko 20kg obciążeń?

No stosuję ten zestaw mawashiego on jest na wszystko, ale chciałbym najbardziej klate rozwinąć
Obciążen mam więcej, wstyd sie przyznać ale więcej nie udźwigne ;x

Znaczy udźwignąć pewnie dam radę, ale wychodze z założenia że lepięj mniej i więcej, jak więcej im mniej, tzn lepiej chyba jak 20kg podniose 20 razy, a nie 30, 5 razy :p

Zmieniony przez - J0oker w dniu 2011-07-18 18:22:17

Wklej swój plan treningowy.

Ćwiczysz tylko klatkę ?

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)


O i do tego w wolnej chwili wyciskanie na sztandze + na basen codziennie, to są te pierwsze które Mawashi poleca ćwiczyć przez 3-4 miesiące ;x

To rób tak jak poleca Mawashi Nie dokładaj żadnych ćw. Czemu kierujesz pytania tutaj a nie w dziale "Trening w domowych warunkach"

Bo jest to trening początkujący ćwiczę od paru dni, w zasadzie to pasuje tu i tu, nie dokładac mówisz, no dobra ;) dzieki można zamknąć

Ale jeśli Mawashi układał Ci plan wszelkie zmiany i sugestie powinieneś kierować do autora

Za karę w pajacyka mi tu klikać

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-18 18:33:13

A no kliknąłem :) a jak sie skontaktowac z mawashim pisało ze musz 50 wypowiedzi żeby napisać ;x

No tak, minimum 50 czy 100. Załóż temat w Trening w domowych warunkach, tam na pewno ktoś odpowie