Dieta na mase - Ektoformik

Witam jestem ektoformikiem waże 69kg , mam 177cm wzrostu
Ćwicze ok 8 miesięcy nie stosowałem wcześniej żadnej diety
Starałem się dużo i często jeść nie wyszło mi to najlepiej przez co troszkę przytyłem najwięcej na brzuchu heh. Postanowiłem wejść na tryb regularnego jedzenia

Luknijcie proszę jak to wygląda


Godzina 6:00
30g białko ostrwia WPC 80

B:23g

Godzina 8:00
2 jajka
200ml mleka
40 g płatków owsianych
20 gram orzechów włoskich
20gram rodzynek

B:27 T:29 W:48


Godzina 11:00
100 g ryżu
100 g piersi z kurczaka
10 g Oliwa z oliwek
Warzywa zależy od dnia kukurydza/pomidor/fasolka itp.

B: 28 T: 12 W:80

12:00-13:00 TRENING

Godzina 13:15
100g Gainer

B:10 T:0 W:87

Godzina 14:00
100 g ryżu
100 g piersi z kurczaka
Warzywa zależy od dnia kukurydza/pomidor/fasolka itp.

B: 28 T: 2 W:80


Godzina 17:00
2 jajka
50 g chleba żytniego
Banan

B:26 T:18 W:46

Godzina 20:00
125g twaróg biały półtłusty

B:23 T:6 W:5

Ok 3000kcal
Wychodzi na kg ciała ok:
2,3 g białka
1,4 g tłuszczu
5 g węglowodanów

Godzina 6:00
30g białko ostrwia WPC 80

B:23g

Godzina 8:00
2 jajka
200ml mleka
40 g płatków owsianych
20 gram orzechów włoskich
20gram rodzynek

B:27 T:29 W:48


Godzina 11:00
100 g ryżu
100 g piersi z kurczaka
10 g Oliwa z oliwek
Warzywa zależy od dnia kukurydza/pomidor/fasolka itp.
świeże najlepiej sezonowe

B: 28 T: 12 W:80

12:00-13:00 TRENING

Godzina 13:15
100g Gainer

B:10 T:0 W:87

Godzina 14:00
100 g ryżu
100 g piersi z kurczaka
Warzywa zależy od dnia kukurydza/pomidor/fasolka itp.
oliowa
B: 28 T: 2 W:80


Godzina 17:00
2 jajka
50 g chleba żytniego
wazrywa

B:26 T:18 W:46

Godzina 20:00
125g twaróg biały półtłusty
warzywa

B:23 T:6 W:5