Dzisiaj był dobry dzień. Mimo pogody humor dopisywał. Na siłowni również dobrze. Znacznie więcej sił niż poprzednim razem. W ostatnie serii martwego ciągu udało się podnieść 4 razy 110 kg. :) Po siłce 20 minut biegania. W sumie tutaj trochę brakowało sił po siłowni. Omega-3 mi się skończyła, niedługo BCAA wyjdzie, więc trzeba będzie zrobić zapasy. :) Dieta trzymana w 100%.
Dieta
Godziny posiłków 18.30/19.30/20.30/23.00
Po treningu: Ryż paraboiled 100g + 250 g piersi z indyka + warzywa
Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + Pieczona pierś z indyka 250g + warzywa + 50ml oliwy z oliwek.
Posiłek III: 6 jajek na miękko + pomidory
Posiłek IV: makrela wędzona + warzywa
Suplementy
6 kaps Omega-3 do II i III posiłku
20 gr BCAA Xplode przed i w trakcie treningu
Trening
Martwy ciąg + unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Hang clean + thrusters(potrójna dropseria)
Podciąganie na drążku + inverted rows
Wyciskanie sztangielek na skosie + krzyżowanie linek na wyciągu
Uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
po siłowni ~20 min aerobów w postaci biegania: http://connect.garmin.com/activity/101749385