opinia treningu

Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on:
Poniedzialek- klata+triceps
1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5
2) T-pompki 2x8-10
3) rozpietki 2x8-19
4) wyciskanie na plaskiej waskim 5x5
5) francuskie 2x8-10
6) hantla zza glowy 2x8-10

Sroda nogi+barki
1)wyciskanie zza glowy 5x5
2) unoszenie hantli bokiem 2x8-10
3) unoszenie hantli przodem z przysiadem 2x8-10
4) przysiady ze sztanga na plecach 5x5
5) przysiady max
6) utrzymanie pozycji przysiadu na czas

Piatek plecy+biceps
1) podciaganie 5x5
2) wioslowanie szerokim 2x8-10
3podciaganie hantli w opadzie 2x8-10
4) MC 2x8-10
5) sklony na dol plecow 2x8-10
6) uginanie lamana 5x5
7) uginanie na modlitewniku mlotkowo 2x8-10
8) uginanie o kolano 2x8-10

do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi;
wyrzut nog w lezenie 1x 20
wyrzut nog w lezenie 1x15
sklony 1x 25
na skosne jakies cwiczenie

Moj problem polega na tym ze mam przyrosty ale glownie rosnie mi reka. W ogole nie mam duzych efektow w klatce i barkach. Plecy tez sredniawka. Miesnie brzucha sa wyczuwalne ale nie widoczne mimo malej tkanki tluszczowej. Tylko na dole lekka oponka ale bardzo bardzo mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety tylko staram sie jesc 6 posilkow dziennie glownie piersc z kurczaka makaron razowy, makaron ryzowy, ryz, kasza, ryba i warzywa. Co do odzywek to tylko bialko ale to zalezy jak stoje z kasa. Bardzo bylbym wdzieczny jesli ktos udzieliby mi wskazowek. Pozdrawiam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: z przerwami 3

Uprawiane inne sporty: squash,tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drazek

Dieta: brak scislej 6 posilkow dziennie mniej wiecej wg zasad

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: bialko

3 ? miesiące ?

Po 3 miesiącach nie spodziewaj się cudów ;). Żeby porządnie wyglądać należy swoje przećwiczyć. Na razie po prostu ćwicz z porządnym planem jedz i rośnij.

3 lata!!! ale z przerwami pomyleczka sorry.

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad,martwy i wyciskane)

przysiad 85
martwy 95
wyciskanie 80

Nie jest źle, chociaż ciąg i siad powinny znacznie przewyższać wyciskanie

Proponuje zrobić FBW 2 zestawy, jako odskocznie od splita, poczytaj mit 4 i 18

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Uprawiane inne sporty : squash,tenis- tak dla zabicia czasu czy powazniej ??

Chodziło ci o FBW 5X5 ??

1.słaby wynik jak na 3 lata w kilka miesiecy mozna to uzyskac trenujac systemem FBW, tak jak spaiter odpusc sobie cos w rodzaju planu dzielonego. Skup sie na samych cwiczeniach podstawowych i pokonac swoje progi siłowe. nie skupiaj sie na kosmetyce.