spoko oto ankieta :)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: p3wu
PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ciezko powiedziec jaki jest nie przeprwany okolo 5 z przerwami
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: aktualna 94 nie mam dokladnych pomiarow bo jestem 6tydzien na redukcji
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [
http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
teraz ciezko powiedziec bo przy redukcji zauwazylem spadek sily
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki nie sprawdzalem
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki nie sprawdzalem
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120kg 1-2pow. bylo
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne okolo 80 kg ostatnia seria 6 powt
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : caly czas split i teraz taki lekki FBW przy redukcji
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3-3,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1-1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5-6
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: jeszcze nie wiem
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: jeszcze nie :)
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak
***************************************************************