...
Napisał(a)
zazwyczaj kobieta ma trochę cm w udach i w bicku...bynajmniej te które ja widzę. Kiedyś nawet mówiono , że dziewczyna może mieć więcej cm w udach niż facet ( mowa o osobach nie trenujących ). Nie mówię o kobietach którym kości widać
...
Napisał(a)
tak jednak trzymajmy sie Twojej osoby
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Dobra nie o głupotach tutaj czas pisać. Słuchaj smpa wczoraj dałem jasniejsze fotki w dziale trening i pytalem o te tabato i tam ludzie stwierdzili , ze nie ma sensu redukowac. Nie stwierdzili tego pierwsi lepsi z forum tylko ludzie co cos osiagneli juz. Wiadome mowili ze troche jestem zasmiecony ale to nie powod do redukcji bo moge tego pozniej sromo zalowac. Np. z pasa zejdzie 5cm a reszta wychudnie tymbardziej , ze nikt nigdy nie powiedzial mi ze jestem gruby a jak wspominam o redukcji to mowia z czego ? rece mam chude , nogi dosc tez , plecy dosc zbite , klatka tez nie zatluszczona...
wiem ze mnie teraz to juz pocisniesz ze nie zdecydowany , ze jakis glupi ale juz mam metlik...fakt faktem brzuch mi przeszkadza ale do redukcji to ja faktycznie za chudo wygladam. jak przegladam dzialy to widze dopiero zalane osoby...oni proponuja cwiczyc fbw , nie jesc smieci i biegac i oponka sie zmniejszy
wiem ze mnie teraz to juz pocisniesz ze nie zdecydowany , ze jakis glupi ale juz mam metlik...fakt faktem brzuch mi przeszkadza ale do redukcji to ja faktycznie za chudo wygladam. jak przegladam dzialy to widze dopiero zalane osoby...oni proponuja cwiczyc fbw , nie jesc smieci i biegac i oponka sie zmniejszy
...
Napisał(a)
Swoją opinię wyraziłem powtarzał się nie będe rób co uważasz za słuszne. Pozdr
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Ty karzesz redukować . Szanuję Twoją osobę i Twoją wiedzę ale też szanuję widzę innych dobrych użytkowników i to dlatego mam taki mętlik w głowie. Wiem , że to moje ciało i to ja decyduję. Całę zyćie byłem wysuszony chuderlak i nie chciałbym zrobić błędu mam lęk do tego...A jak jedna osoba mówi redukuj druga nie ma sensu to już sam nie wiem. Ciebie już męczyć nie będę bo wiem , że już Cię to denerwuję. Jakoś sam spróbuję sobie poradzić z tym problemem. Dzięki za pomoc - sog dla Ciebie
Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-20 11:40:23
Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-20 11:40:23
...
Napisał(a)
pozdr :)
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Witam ponownie jeszcze trochę Cię pomęczę - jutro startuję z dietą , dziś muszę kupić produkty więc muszę wiedzieć co robić. Trening 3x w tyg FBW + mogę dorzucić jakieś tabato lub może dam radę biegać. Zapadła decyzja i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest dietą na masę lecz z zmniejszoną ilością węglowodanów abym mógł zobaczyć jak mój organizm reaguję na to jedzenie. :
Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w internecie ciekawą stronę gdzie wszystko opisane : [bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm].
Tam podają :
1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
Dieta ma być na masę. Jako , że mam w pasie 95cm to może węgli nie podbijać więcej niż 4g ? Białko chyba ok i tłuszcze ? Moje zapotrzebowanie KCAL to 3400 przy treningach 3x w tyg. Z diety wychodzi 3200kcal zostawić czy zwiększyć ? Jeśli zwiększyć to czym ? Tłuszczem ? Białka dodać nie mogę bo przekroczę 2.5g także ?
Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal / z diety - 3200KCAL
Białko - 212g
Węglowodany - 335g
Tłuszcz - 113g
Suma KCAL diety - 3380
BTW które wychodzi z diety
Białko - 2.5g
Węglowodany - 4g
Tłuszcz - 1.3g
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 1
3 jaja ( jajecznica na maśle ) , szklanka mleka 250ml (0.5%)+ 100g płatków owsianych
białko -26g węglowodany -83g tłuszcz - 37g Kcal =773
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
POSIŁEK 2 PRZERWA W PRACY
Serek wiejski , 3x kromki chleba razowego , pomidor + łyżka oliwy z oliwek 2x
Białko - 28g węglowodany -65g tłuszcz - 30g Kcal = 610
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic konkretnego za bardzo wszamać - przepisy bhp
Odżywka białkowa z mlekiem + banan + 50g makaronu rurki
Białko -27g węglowodany - 50g tłuszcz - 3g Kcal = 388
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 4 - przed treningowy
Ryż brązowy 100g lub makaron ( na zmianę) , pierś z kurczaka 100g , kalafior/brokuły ( porcja 200g ) + 2 oliwa z oliwek łyżka
Białko - 34g węglowodany - 40g tłuscz -21 g Kcal =490
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 5 - po treningowy
Po treningu od razu odżywka białkowa + 2 banany , chwilę później ryż 70g ( pół szklanki) , pierś z kurczaka/ryba 100g + kalafior 200g
Białko - 60 g węglowodany - 80g tłuscz - 5g Kcal = 633
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 6 - przed snem
Kostka twarogu 200g + garść pestek dyni + pomidor
białko - 37g węglowodany - 17g tłuscz - 17g Kcal = 380
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
S.m.p.a jesteś jedyną osobą która tutaj czynnie się wypowiada i prawda prawda , że tylko z Twojej pomocy mogę skorzystać. Po prostu zrobię tak jak mi doradzają masować i jeżeli pas będzie stał w miejscu robić to dalej jeśli będzie się zwiększać obciąć węgle. Znasz już na wylot mnie w sensie z forum także jakieś sugestie.
Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w internecie ciekawą stronę gdzie wszystko opisane : [bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm].
Tam podają :
1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
Dieta ma być na masę. Jako , że mam w pasie 95cm to może węgli nie podbijać więcej niż 4g ? Białko chyba ok i tłuszcze ? Moje zapotrzebowanie KCAL to 3400 przy treningach 3x w tyg. Z diety wychodzi 3200kcal zostawić czy zwiększyć ? Jeśli zwiększyć to czym ? Tłuszczem ? Białka dodać nie mogę bo przekroczę 2.5g także ?
Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal / z diety - 3200KCAL
Białko - 212g
Węglowodany - 335g
Tłuszcz - 113g
Suma KCAL diety - 3380
BTW które wychodzi z diety
Białko - 2.5g
Węglowodany - 4g
Tłuszcz - 1.3g
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 1
3 jaja ( jajecznica na maśle ) , szklanka mleka 250ml (0.5%)+ 100g płatków owsianych
białko -26g węglowodany -83g tłuszcz - 37g Kcal =773
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
POSIŁEK 2 PRZERWA W PRACY
Serek wiejski , 3x kromki chleba razowego , pomidor + łyżka oliwy z oliwek 2x
Białko - 28g węglowodany -65g tłuszcz - 30g Kcal = 610
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic konkretnego za bardzo wszamać - przepisy bhp
Odżywka białkowa z mlekiem + banan + 50g makaronu rurki
Białko -27g węglowodany - 50g tłuszcz - 3g Kcal = 388
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 4 - przed treningowy
Ryż brązowy 100g lub makaron ( na zmianę) , pierś z kurczaka 100g , kalafior/brokuły ( porcja 200g ) + 2 oliwa z oliwek łyżka
Białko - 34g węglowodany - 40g tłuscz -21 g Kcal =490
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 5 - po treningowy
Po treningu od razu odżywka białkowa + 2 banany , chwilę później ryż 70g ( pół szklanki) , pierś z kurczaka/ryba 100g + kalafior 200g
Białko - 60 g węglowodany - 80g tłuscz - 5g Kcal = 633
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 6 - przed snem
Kostka twarogu 200g + garść pestek dyni + pomidor
białko - 37g węglowodany - 17g tłuscz - 17g Kcal = 380
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
S.m.p.a jesteś jedyną osobą która tutaj czynnie się wypowiada i prawda prawda , że tylko z Twojej pomocy mogę skorzystać. Po prostu zrobię tak jak mi doradzają masować i jeżeli pas będzie stał w miejscu robić to dalej jeśli będzie się zwiększać obciąć węgle. Znasz już na wylot mnie w sensie z forum także jakieś sugestie.
Poprzedni temat
Tatar jako dodatek
Następny temat
Redukcja na diecie CKD - moje zmagania i prosba o porady
Polecane artykuły