Pytanie o łączenie odżywek

Witam serdecznie! Mam taki problem;/ Mój staż wynosi dwa lata, ale ostatnie pół roku nie ćwiczyłem. Jestem raczej szczupły. Chciałbym wrócić do treningów na siłowni i w związku z tym mam pytanie. Z okresu kiedy ćwiczyłem mam: kreatynę monohydrat, BCAA, jakąś odżywkę węglowodanową i odżywkę białkową. Chciałbym racjonalnie, to wykorzystać i jeżeli coś polecicie, to jeszcze coś dokupić;P Ale zastanawiam się, co z czym mogę łączyć i właśnie tak brzmi moje pytanie:) Chciałbym poprawić budowę ciała, nie nastawiam się na masę, bądź też na redukcję. Chciałbym stracić z 2-3cm w pasie i budować czystą masę;) Brzuch ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, biegam 6 razy w tygodniu po 10-15km, no i basen 2 razy w tygodniu. I do tego ma być jeszcze siłka. Wiem, że na pewno ktoś zapyta o dietę, więc odpowiadam, że dietka jest;D Proszę o racjonalne rady.

nie zbudujesz jednoczesnie masy i nie przeprowadzisz redukcji.. nie tak jakbys tego chcial ;)...

masz 2 lata stażu i nie wiesz jak wykorzystac swoje suple ?? ;)..

BCAA przed/po treningu
białko i gainiera/carbo wedle brakow w diecie
kreatyne..no jak cykl to 10g w DT i 5g DNT..jak brakuje to dokup ;)

ale proponuje przez jakis czas skupic sie jedynie na dobrej diecie i treningu....

PS. pytasz jak bialko wykorzystac i jednoczesnie piszesz, ze masz diete .. hmmm



taka mala "rada" proch do minimum.. osobiscie stosuje mieszanke bialka z BCAA zaraz po treningu.. gainiera mam w obwodzie.. ale stoi od dawna nieruszany eh.. a carbo uwazam za bezsensowne.. lepiej owoc jakis zjesc :D

po 1 roztrenuj sie na siłowni ze 2 miesiace - potem suple
po 2 nie katuj tyle brzucha - 1-2 w tyg styka

nastepnie mozesz polaczyc tą kreatyne co masz z tym bcaa - mozesz do tego dokupic stack pure power
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html

jesli chodzi o białko to
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html

jesli wegle to
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

jesli gotowy gainer to
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html