Płeć : Chłop :)
Wiek : 18
Waga : 104kg
Wzrost : 175
Cel treningowy : zrzucenie fatu czyt. rzeźba ale bez utraty masy mięśniowej i siły na ile to tylko możliwe jest.
Staż treningowy na siłowni : Można powiedzieć,że 3 tygodnie tak solidnie.
Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek, dipy, urządzenie do uginania nóg, butterfly, wyciąg górny.
Dieta : 10 zasad
Przeciwskazania medyczne : mam uważać z kręgosłupem, dlatego MC, wyciskania po żołniersku po prostu nie robię.
Zażywane suplementy : białko, BCAA, arginina ale nie za bardzo działą chyba no i prawdopodobnie za kilka dni Machine Burner od Activlaba.
Ostatnio przerabiany plan: taa
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (
przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 100KG 3 razy poszło.