Trening ocena

I dzień

Mięśnie naramienne (barki)
1. Wyciskanie sztangielek 2 serie 12-8
2.Arnoldki 2 serie 10-12
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 8-12
4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 serie 10-12

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie progresja 12,10,8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie progresja 12,10,8


II dzień

Mięśnie klatki piersiowej
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie progresja 12,10,8,6
2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 12-10 powt.

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4 serie 8-12 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)4 serie progresja 12,10,8,8.

III dzień

Mięśnie pleców
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 10-12
2.Szrugsy 2 serie 10-12
3.Przenoszenie sztangielek za głowę: 2 serie 10-12


Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwyt 4serie 20-25


Dobry trening?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Staż ? przeciwskazania ? ciężary w podstawowych ćw(przysiad,martwy i wyciskanie)

Przez miesiąc wykonuje trening Mawashiego dla początkujących. Przeciwskazań brak. Mam sztangielki- obciążenia 10kg i dwa gryfy po 2kg

Z takim sprzętem (nie zauważyłem) to tylko dział "Trening w domowych warunkach"

zdr

To tego treningu nie mogę wykonywać? Więcej mi da niż Trening Domatora.

Z takim sprzętem, więcej Ci da trening domatora + ćwiczenia jakies z hantlami, ale jak pisze dział "Trening w domowych warunkach"

zdr

ok dzięki;)