Procentowa zawartość B/T/W w diecie na redukcje

Witam,

1)Wyszło mi, że potrzebuje dziennie dostarczyć 2300 kcal (już po odjęciu ~150 kcal na redukcję). Jak powinienem to rozłożyć na białka, tłuszcze i węglowodany?

2) Mam zamiar robić trening siłowy 3 razy w tygodniu - tylko na tyle obecnie mogę sobie pozwolić, a jeśli chodzi o bieganie - stosować interwały? Jak długo powinienem biegać i jak często? (np. 2 razy dziennie, 7 dni w tygodniu?)

PS: Wiem, że takie pytania mogły wcześniej paść, ale przy pomocy opcji "Szukaj" ciężko cokolwiek tu znaleźć.

Jezeli chodzi o bieganie to stosuj Hiit

Co do biegania zależy jaki masz staż. Jak zaczynasz proponuje 30min w DNT i 20min po siłowni później zwiększasz o 5min na tydzień. Co do diety poczytaj podwieszone tam masz wszystko napisane.

1. jesli chcesz diete zbilansowaną to 2,2-2,5g bialka, 2g węgli,reszta kcal z tluszczu