Siłownia, odżywianie, pytania nowicjusza.

Witam. Zacznę od tego, że jestem totalnie zielony w tym temacie. Przewertowałem już sporo tematów o planach treningowych, lecz po prostu nie byłem w stanie wyciągnąć nic konkretnego pod natłokiem kolejnych tematów. Chodziłem już wcześniej na siłownie, lecz było to raczej zapoznanie się. Bardzo proszę o pomoc, w dobraniu dla mnie dobrego typu treningu, planu. Dieta a raczej jej brak, prosił bym o podanie jakiegoś linku lub pomocy z dietą, którą dostosowałbym do mojego treningu. Dopiero co zaczynam więc o suplementach nie myślę, chyba że doradzicie mi coś na początek.

Proszę o dużo, lecz zapewniam, że trud, który włożycie aby mi pomóc nie pójdzie na marne. Dziękuje z góry i pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 174

Cel treningowy: Siła + Rzeźba ?

Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzęt

Dieta: Prośba o pomoc w dobraniu

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Żadne

dieta dział "Odżywianie" nikt Ci nie ułoży, poczytaj posty podwieszone, ułóż i wklej do sprawdzenia

Bieganie ? jakieś zawodowe ? rekreacyjne ?

Siła + rzeźba, gorszego połączenia nie mogłeś wybrać.. tzn nie da się tego połączyć, a w twoim przypadku z taką wagą i wzrostem długie lata masy

Na początek zrób taki trening 3x w tyg, 1,30-2min przerwy pomiędzy seriami, każde powtórzenie wykonane dobrze technicznie, w każdej seri zapas 1-2pow.

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

Dziękuje. Tak myślałem, że takie połączenie nie jest możliwe. Bieganie rekreacyjne 4x w tygodniu po godzinie. Mam pytanie co do treningu na masę, czy to nie przeszkodzi mi w zmniejszeniu trochę wystającego brzucha, nad którym aktualnie pracuje ?( jak mówiłem jestem zielony strasznie ) Jeśli można prosił bym o jakieś codzienne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha. Jak długo mam kontynuować wyżej podany trening ? W jaki sposób dobrać ciężary, w każdej serii większy czy daną ilość serii jednym ciężarem ?
Pozdrawiam.

Brzuch zrób po 1ćw w 3-4s po 2-3x w tyg.

Bieganie uwzględnij w diecie,

Miejscowe spalanie tłuszczu nie istnieje, więc albo redukujesz całe ciało albo masujesz

Ciężar taki, abyś miał zapas 1-2pow w serii

Możesz zwiększać, ale pilnuj techniki


zdr


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 08:46:36

Ok. Chciałem się tylko upewnić czy podczas robienia masy nie urośnie mi brzuch :) Takie wstępne pytanie do diety, które pomoże mi podczas układanie jej. Mamy lato, zdarzają się upały więc zazwyczaj wybiegam z rana około 6-7. Zazwyczaj jadłem kromkę chleba z miodem i po 30 minutach szedłem biegać, czy to dobry wybór ? Jeśli nie, jak to zastąpić ? Dziś postaram się ułożyć plan odżywiania, wieczorem dam do sprawdzenia :)

Biegaj po zjedzeniu jednego posiłku.

Dieta, dział "Odżywianie"

zdr