nowy plan na mase

Witam chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan ktorym chce trenowac do zimy styczen/luty. Cwicze pol roku mialem 1 cykl kreatynowy wazylem 88kg jeszcze 2tyg temu ale wrocilem z wakacji na ktorych w 12 dni schudlem 5kg i przez 2 nastepne dni 1kg przez chorobe, wiecej w ankiecie

DZIEN 1
PLECY+BICEPS

Dociaganie na maszynie w lezeniu 5x 10
Dociaganie do kl. piersiowej w siedzie 6x 8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 6
wioslowanie na maszynie 4x 10
wznosy barkow (szrugsy) 4x 10

modlitewnik 12-10-10-8-8
Unoszenie sztangi w staniu 12-10-10-8-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10




DZIEN 2
KLATKA+TRICEPS

Wyciskanie na lawce p. sztangi 12-10-8-6-4
hantle na lawce s. 10-10-8-8-6
Rozpietki na maszynie 10-10-8-8-6

Prostowanie na maszynie 12-10-10-8-8
Francuskie wyciskanie w siedzie 12-10-10-8-8
czacholamacz 12-10-10-8-8



DZIEN 3
BARKI+NOGI+BRZUCH

podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8
Unoszenie hantli bokiem do gory 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x8
podciaganie linki z wyciagu dolnego 4x8

Przysiady 12-10-10-8-8
Wyciskanie na suwnicy 12-10-10-8-8
Prostowanie na maszynie 10-10-8-8-6
uginanie nog lezac 10-10-8-8-6
wykroki ze sztangielkami 10-10-8-8
(lydki)Wyprostowanie na maszynie 5x 12

podciaganie nog 4x max
spiecia brzucha lezac 4x max
russian twist 4x 10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ogólna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-07-19 00:45:58

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

O wiele za wcześnie na takie plany i na kreatynę...

A plan to jakiś nie wypał, ćwiczyłeś nim ?

nie cwiczylem nim jeszcze jest nowy
ciezary: przysiad 8x60kg, martwego nie robilem nigdy, wyciskanie na płaskiej 5x75kg, wyciskanie na suwnicy(na nogi) 8x120kg

skoro plan jest zły chcialbym zebyscie napisali co jest nie tak i co mam poprawic :D

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg, za wcześnie na taki plan jaki podałeś

mir 4 i 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

ja do tej pory w wakacje robilem 4dniowy split :D tylko ze szkoda mi teraz troche kasy na karnet i postanowilem chodzic 3x w tyg

Wszystko masz podane, zakres pow możesz zmienić na 6-12

zdr