Pomoc w dobraniu cwiczen

Czesc
Trenuje BJJ w poniedzialki i srody ,oraz dodatkowo MT w czwartki, chcialbym o pomoc w dobraniu cwiczen na silowni dobrych pod sztuki walki , bo do tej pory brałem sie jedynie za cwiczenia statyczne.
Szukalem jakis cwiczen jednak za kazdym razem tylko czytalem kolejne strony shitu o tym jak to cwiczenia dynamiczne sa wazne(po kilka razy to samo) o laczeniu wszystkich sil,ze martwy ciag to podstawa , a wogole nie bylo konkretnych cwiczen , jak to wplatac w pozostale cwiczenia,same rzeczy ktore juz wiedzialem i nic nie pomogly ... ech .
Weekend-wolne
Poniedzialek-BJJ
Wtorek - klatka +biceps
wyciskanie plasko
skoks gorny
dolny
rozpietki
modlitewnik
wyciskanie mlotkowe hantlami
po 4 serie kazdy , 12-6 powtorzen
Środa - BJJ
Czwartek- MT
Piątek- Plecy,triceps,barki
podciaganie sie nachwytem
wiosłowanie koncem sztangi
wiosłowanie hantlem
martwy ciag
wyciskanie sztangi zza glowy
unoszenie krażków bokiem
francuskie wyciskanie
sciaganie linywy na wyciagu w dół

Wszystko po 4 serie 12-6 z wyjakiem martwego ciagu (4 serie 10-4) i podciagania.
Dodatkowo robie ABS II

Wiek:17
Waga:60kg
Wzrost:175cm
Cel osiągniecia-ogólna zdolnosc fizyczna do sztuk walki
Staż:z Siłownia od stycznia , obecnymi sztukami walki od kwietnia, wczesniej bylo jeszcze przez rok karate kokushin w gimbusie(ale nie bylem zadowolony z tej sztuki walki)
Aktywonosc fizyczna: to co juz opisalem wczesniej + czasem rower,pilka ale raczej nic nadprzecietnego dla osoby w moim wieku.
Dieta-zwykle staram sie jesc 4 zdrowe posilki dziennie, nie jadam slodyczy,zadnej suplementacji.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Warto zainwestować w odpowiednią dietę, bo może być cienko z regeneracją.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 08:54:02

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 08:54:19

BeHustla

NIE NIE NIE- taki trening to jedynie moze cie spowolnic efektywnie staniesz sie gorszym zawodnikiem niz lepszym.

poniedziałek -sw
wtorek- siłownia
środa-sw
czwartek-sw
piatek-siłownia

tym sie nie sugeru jco napisałem napisałem dla siebie żeby widziec bos starsznie chaotycznie wszystko napisałes

Posłuchaj twój plan na dzien dzisiejszy powinnien byc maxymalnie skrócony , jakie ćwiczneia jaki plan itd to zalezy w danym momencie nad czym pracujesz?

1,Napisz cieżary jakimi cwiczysz w podstawowych cwiczeniach (przysia, martwy, wyciskanie)??

wyciskanie koncze na 55 kg 6 razy (maks co wziąłem na płaskim to 60kg na 3 razy)
martwy na 60kg(4 razy)
przysiadow z obciazeniem niestety nie robie

dlaczego przysiadów nie robisz??? - jakies przeciwskazanie???

Na poczatku robiłem ale uznałem ze to za dużo cwiczen jak na 2 dni siłowni i zrezygnowałem.
Przeciwskazań żadnych.

BeHustla

widzisz 3 dni na trening siłowy to taki czas opcjonalny nie za duzo nie za mało, ale trenujac tyle na sali nie dasz rady bo twój stopien wytrenowania na to nie pozwoli, zaraz ci jakis plan szybko napisze ale jeszcze pytanie nie mozesz tym czasowo zrezygnowac z MT i cwiczyc tak

wtorek. czwartek, sobota??

Zastanawiam sie czy mógłbym zrobic coś takiego
poniedziałek -sw
wtorek- crossfit
środa-sw
czwartek-sw
piatek-FBW
Weekend wolny

Czy takie coś miałoby sens?

z tego co sie orientuje programów CROSFIT jest dużo zwykle sa dla ludzi z wyższym poziomem wytrenowania.

Twój poziom jest zbyt mały, zeby konbinowac, bo praktycznie wszystko byles sensownie bedzie spełniało oczekiwania twojego organizmu.

To ile bedziesz mógł przeprowadzic treningów jakich ile itd głownie zalezy od wtrenowania, naraz nic sie nie uda powoli stopniowe przyzwyczajanie organizmu ma sens.

bierzesz prosciutkie FBW np i jedziesz razem z treningami sw i powoli patrzysz jak organizm reaguje oczywiscie pierwszy tydzien ci tego nie pokaze

pytaj jak czegos jeszcze nie rozumiesz

To w takim razie 2x FBW w tygodniu.

,a plany FBW mają jakieś ukierunkowania czy obojętnie który wybiorę?
Bo myślałem na HST .

HST- to FBW taka zmutowana wersja skierowana dla osób z wiekszym poziomem

dla ciebie wazne żeby plan był krótki na poczatek i zawierał takie cwiczenia jak przysiad, martwy, wyciskanie, porecze podciaganie , i powoli bedziesz dodawał , jak cos znajdziesz wklej to albo skrytykuje i cos ci pomoge ogarnac albo poprawie