Prosze o sprawdzenie diety - poczatkujacy

Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć że dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni i napisalem taką diete dla siebie, prosze o rozpatrzenie i ewentualnych poprawkach

I POSIŁEK godz. 8

 - Płatki owsiane 130 g - [ 90 g w. ] - 518 kcal
 - 5 Jaj 300 g - [ 40 g b. ] - 750 kcal



II POSIŁEK godz. 11

 - Ryż i warzywa - 200 g - [ 160g w. ] - 700 kalorii
 - Tuńczyk lub pierś 100 g - [ 22g b. ] - 100 kalorii
 - Oliwa z oliwek 35 g - [ 35g t. ] - 315 kcal



III POSIŁEK godz. 14

 - kasza gryczana 100 g - [ 80g w. ] - 350 kcal
 - Pierś z kurczaka 200 g - [ 42g b. ] - 200 kcal


TRENING godz. 16

IV POSIŁEK godz. 18

 - 3 Banany 36g - [ 60g w. ] - 260 kcal
 - Makrela 150g - [ 33g b. ] - 330 kcal
 - Chleb pełnoziarnisty 100g - [70g w.] - 250 kcal

V POSIŁEK godz. 21

 - Ser biały 200 g - [ 37g b. ] - 260 kcal
 - Oliwa z oliwek 70 g - [ 70g t. ] - 630 kcal



PODSUMOWANIE

 Węglowodany - 460g 7,7 / kg mc
 Białka - 170g 2,9 / kg mc
 Tłuszcze - 100g 1,7 / kg mc
 Kalorie - 4650 kcal 77 / kg mc

Chcialbym jeszcze dopisac ze mam 23 lata 186 wzrostu i zaledwie 60 kg wagi

za duża ilość kcal zmniejsz kcal do 3000 na początek obetnij z białka i ww