FBW to poprawy.

Juz kiedys sie tu pojawiłem,ale chciałbym poprawic FBw bo niestety,na profesjionalna siłke nie mogę chodzić i dlatego planuje w domu cos działac.

A
Plecy:
-MC -4s
Nogi:
- wykroki
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie -3s
Plecy:
- podciąganie nachwyt
Barki:
- Wyciskanie hantli -2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga -2s
Tricepsy:
- Pompki -2s

B
Nogi:
- Przysiady
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko -3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga -3s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc -3s
Tricepsy:
- pompki na poręczach
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s

Co 2 tygodnie zmiana:
1 tydzień:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
2 tydzien
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń


pozdrawiam,

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: tyle co nic...

Uprawiane inne sporty: basen,ASG

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sznatga,hantelki,ekspander,"dziadek do orzechów"ławka,drążek,i sprzęt domowy[krzesła itp]

Dieta: Jakas jest,ale nie za specjalna.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Gainer 737

Zrób na początek 1 zestaw

Odżywki bez konkretnej diety - nie ma sensu.


Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 13:20:46

Ja dodam tylko od siebie:
1.suplementy to dodadtki i narzedzia, jako dodatek ale do diety, jezeli nie ma przynajmniej podstawowych wiadomosci i umiejetnosci w zywieniu to strata kasy. z drugiej strony jako narzedzia to dla ludzi z stażem i wiedza ktorzy wiedza jak i kiedy sie nimi poslugiwac.

Gainera to sobie odpusc bo to w wiekrzosci weglowodany ktorych masa w jedzeniu normalnym naturalnym, wiec głupota dostarczac w prochu bo sie kiedys na jakims organie to odbije.