Plan do oceny

Witam przez ostatnie 6 miesięcy trenowania efekty nie były zbyd duże a tymbardziej nie takie jakie oczekiwałem. Moje poprzednie plany były wyszukane z internetu, ale tym razem ułożyłem sobie swój własny w celu nabrania masy. trenuje 3 razy w tygodniu:

...Poniedziałek...(Klata + Plecy)

wyciskanie sztangi (5 seri & 8 powtórzeń)
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w dół -8 stopnie (4 serie & 8 powtórzeń)
rozpiętki ze sztangielkami (4 serie & 8 powtórzen)

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie & 8 powtórzeń)
sciąganie drązka górnego w siadzie szerokim uchwytem (3 serie & 8 powtórzeń)
podciąganie sztangielki w opadzie (4 serie & 8 powtórzeń)

...Sroda...(Nogi & biceps)

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie & 8 powtórzeń)
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (4 serie & 8 powtórzeń)
uginanie ramion ze sztangą nachwytem na 'modlitewniku' (4 serie & 8 powtórzeń)

przysiady ze sztangą na barkach (5 seri & 8 powtórzeń)
prostowanie nóg w siadzie (4 serie & 8 powtórzeń)
wypychanie ciężaru na maszynie (4 serie & 8 powtórzeń)

...Piątek...(Triceps & brzuch)

prostowanie ramion na wyciągu stojąc (5 seri & 8 powtórzeń)
wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie (4 serie & 8 powtórzeń)
wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem (4 serie & 8 powtórzeń)

unoszenie nóg w podporze (4 serie & 8 powtórzeń)
skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (4 serie & 8 powtórzeń)
skręty tułowia w leżeniu (3 serie & 8 powtórzeń)

To jest własnie mój plan który wykonuje od tygodnia i jest zrobiony zupełnie przez ze mnie. Prosze was o ocene plany i o jakies rady jak bym mógł go poprawić jeżeli końieczne. Dzięki wszystkim z góry! Pozdrowienia!







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasem piłka/ basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Jem dużo ryżu, jajek, kurczaka itp.

Przeciwskaznania medyczne: wszystko ok

Zażywane suplementy: jeszcze nie

Jakich używasz ciężarów w mc,siad,wl?

Najpierw podaj to o co prosi kolega wyżej, i co jest zamieszczone w aktualnej ankiecie, ciezary???

wiec nie popełnij tego samego błedu osobiscie uwazam że każdy nawet gotowiec powinnien byc dobrany do potrzeb mozliwosci i celów danej osoby. a sukces zalezy od wielu czynników

Sorki chłopacy ale nie rozumiem do końca, o co chodzi z tymi ciężarami?? moglibyscie mi jasniej wyjasnić. :)

Na jakich ciężarach pracujesz w serii w martwym ciągu,przysiadach i wyciskaniu leżac.

Na wolnych ciężarach

heheheheheheheh, no i znalazł sie jeden co mi humor poprawił ile bierzesz w tych cwiczeniach ???

Przysiady - 70 kg
Wyciskanie - 40 kg
Martwy ciąg akurat w tym planie nie robie ale przedtem to - 40-50 kg

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

uzytkownik DRSGUAT podaje gotowca przeczytaj uwąznie co tam stara sie wytumaczyc, masz tam jeden zestaw cwiczen opisanych tylko brac i cwiczyc

dobra spoko poczytam, ale chwilowo interesuje mnie wasza opinia o moim planie? Może być, do bani??

Do bani,idź czytaj link Tomasza.