eloo pomoc w planie masówa

elo licze na rade w zwiazku z planem bo od dłuższego czasu brak progresu !

podaje moj aktualny plan i obciazenie ktorym lece serie
martwy 125kg
przysiad 95kg
wycisk 125kg



poniedziałek klata trik
sztanga płasko 4s
skos gora ssZtanga 4s
hantle skos gora 4s
sztanga skos duł 4s
trik
wasko sztanga 4s
wyciag zgory 4s
francuz leząc 4s


wtorek pauza


środa plecy nogi
wyciag zza kark 4s
wyciag do klatki 4s
martwy 4s
wiosłowanie 4s
nogi
przysiad 4s
uda na atlasie 4s

czwartek pauza


piatek barki bik
wyciskanie sztangi z klaty 4s
arnoldki 4s
wyciskanie łamanym do brody 4s
wznosy hantli przodem 4s
bik
modlitewnik gryf prosty szeroko 4s
modlitewnik gryf łamany chwyt młotkowy 3s
hantel opierajac o udo 4s

brzuch robie z klata
Licze na konstruktywna krytyke !


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 91kg

Wzrost: 181cm

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 2.5 roku

Uprawiane inne sporty: .....................

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niczego nie brakuje

Dieta: w miare mozliwosci

Przeciwskaznania medyczne: ...........

Zażywane suplementy: .................

Zmieniony przez - psyhik w dniu 2011-07-19 13:06:20

1.Czego tak przysaid słabo powinnien byc najmocniejszy
2.Brak progresu, albo cieższy zastój, albo słaba regeneracja.
3.Plan sobie odpusc , moze inaczej zero izolacji nie skupiaj sie narazie na małych partiach, jakie arnoldki itd, ja bym postawił na cos konkrentego w systemie FBW, co ty na to.

no i ten przysiad ratowac cie trzeba miedzy przysiadem a martwym nie powinno byc wiele róznicy czworogłowy i dwugłowy zdrowo by było jak by były 1:1 dla zdrowia i unikniecia kontuzji kolan

Cały plan bym zmodyfikował, wcześniej przerabiane plany ?

"Dieta : w miare mozliwosci " - 1 powód braku progresu a 2 to sam plan

zdr

nie zmieniałem tego planu od dawna czasem znieniałem kolejnosc cwiczen
Dieta białka nie brakuje w diecie i wegli i odpowiednia systematycznosc tez jest regeneracja tez jest wystarczajaca
jakies sugestie co do planu ? potrzebuje swierzego treningu

Może FBW ? 2 zestawy ?

po 5ćw w zestawie, same ćw złożone. Ułóż coś i wklej

Poczytaj w postach podwieszonych o FBW

Przy układaniu kolejność nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki.

psyhik

Jestem tego samego zdania, kwestia żeby zaweirał podstawowe boje. twój plan zawiera za duzo kosmetyki a to uzupelnienie tylko podstawa to podstawa

sądzicie ze to fbw powinno mnie ruszyc

A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach



tomasz To jest twoj gotowiec zobacze jak mi pójdzie na tym planie ! dlugo leciec tym systemem fbw

Pewnie że możesz nim lecieć kwestia lezy w tym żeby było tresciwe i zawierao podstawowe boje, a nie kosmetyke, planem cwicz poki daje efekty !!! nie da sie okreslic czasu jest to sprawa indywidualna, jak słysze kogos że mówi cwicz np 8 tygodni to mi sie chce rzy...., skad ktos ma wiedziec jak u ciebie to bedzie wygladało może byc 2 miesiace moze byc 5. wpadniesz w ciezszy zastoj i wtedy zmienisz plan, jedyne co moge ci powiedziec to pamientaj że sukces nie lecy w treningu a innych czynnikach

zamiast pompek na poreczach mogę wcisnąć sztange wąskim chwytem albo francuza lezac ?

Pompki zostaw, bardzo dobre ćw.