Plan treningowy i dieta

Witam, jest to mój pierwszy post na forum, ale korzystam z niego od dłuższego czasu jako kompetentnego zrodla informacji. Mam 21 lat, przez ostatnie 6 miesięcy zdecydowanie zredukowałem wagę, od 105 (max) do 79(min). Obecnie 83. Wzrost 175. Redukcję, niezamierzenie zacząłem od boksu, poźniej areoby i spalacz z Treca(clenburexin II ). Od miesiąca systematyczny trening na siłowni i dieta od 7 miesięcy - oczywiście zdarzają sie wyjątki ( gastro itd) ale generalnie moge powiedzieć że zdrowo się odżywiam. Od dwóch tygodni suplementacja:
Aminokwasy - Animal Uni Lever
Białko, tylko przed snem - FA FA Nutrition Platinum Micellar Casein
Kreatyna - tylko w dni treningowe Animal Creatine

Zakładam temat, ponieważ do tej pory trenowałem z kolegą który wie dużo więcej na temat siłowni i diety, teraz natomiast jestem skazany tylko na siebie. Nie narzekam ale każdy z Was wie o ile trudniej i samodzielną motywację.Poza treningiem na siłowni dzisiaj mam 4 dzien areobicznej 6 Weidera

Cel ? Redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięsniowej, lepsza definicja mięśnia.

Każdego dnia będę zamieszczał cwiczenia które wykonywałem, swoje wątpliwości dotyczące ćwiczeń oraz posiłki które spożyłem.

Jeśli mam zamieścić jeszcze jakieś informacje, proszę smiało pisać. Proszę o konstruktywną krytykę i uwagi dotyczące każdego błędu który będę popełniał.

Wtorek :
Sniadanie 40g płatków owsianych+ 10g płatków kukurydzianych+ wiurki kokosowe+200 ml mleko0.5%
2 sniadanie : jabłko
lunch: poł twarogu chudego, trochę szczypiorku i jogurt naturalny 0&+ pół bułki żytniej ( z konieczności)
obiad: jestem w trakcie robienia, brokuły 200g cycka z kurczaka, 75g makaron penne, w naczuniu żaroodpornym, zalane jajkiem wymieszanym z parmezanem
kolacja jajecznica, 3 jajki, jedno żółtko, 2 białka.

Dzisiaj tylko A6W.

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html


Masz, przyda się