Dieta (redukcja)

Witam,

chcę stracić ponad 20 kg w przeciągu 6 miesięcy. Mam sporo wolnego czasu obecnie jednakże od września czas się ogranicza także wolałbym trzymać się mniej więcej tych czasów posiłków. Czy dieta i suplementy są dobrze dobrane? Dzięki za odpisy.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 120

Wzrost : 180

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : =

Aktywność w ciągu dnia : Poki co mało aktywny tryb zycia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Jazda rowerem co kilka dni

Odżywianie : Słodycze, białe pieczywo i smazone potrawy

Cel : spora redukcja

Ograniczenia żywieniowe : raczej brak

Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, basen, rower, areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dymaburn Dymatize pół roku temu i obecnie, chcę się przeżucić na OLIMP THERMO SPEED EXTREM oraz HYDROXYCUT HARDCORE X

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety : Dieta opierająca się o białko, bez tłuszczu (brak wiedzy)

Posiłek I - 6.45
-jajka + pomidory

Posiłek II - 9.40
-pierś z kurczaka + chleb czarny
-surówka z pomidorów, papryki, kalafioru, brokół

Posiłek III - 12.00
-łosoś / makrela / kurczak /indyk
-brokół / kalafior

***TRENING***

Posiłek IV - 16.00
-pierś z kurczaka
-ryż / makaron / kasza

Posiłek V - 19.00
- 50g płatków owsianych, 200g mleka / twaróg półtłusty

Zastanawiam się gdzie wcisnąć garść orzechów włoskich.

Mleko na noc jest niewskazane dla ludzi wykazujących łatwość w zbieraniu masy tłuszczowej. A owsiaki to głównie węgle których na noc nie potrzebujesz.

Zrób tak:

1. Posiłek V zamień na Posiłek I
2. Posiłek I zamień na Posiłek V
3. Dodaj Posiłek VI w postaci 100g twarogu (chudego lub poltlustego).
4. Orzechy daj do Posiłkek II
5. Dodaj oliwe z oliwek do Posiłek III.

Reszta wygląda ok. Byle by się zgadzało z bilansem.

Zmieniony przez - m4r3 w dniu 2011-07-19 22:31:18

Czyli wyglądałoby to m/w tak:


Posiłek I - 6.45
- 50g płatków owsianych, 200g mleka

Posiłek II - 9.40
-pierś z kurczaka + chleb czarny
-surówka z pomidorów, papryki, kalafioru, brokół
-garść orzechów włoskich

Posiłek III - 12.00
-łosoś / makrela / kurczak /indyk
-brokół / kalafior
-oliwa z oliwek

***TRENING***

Posiłek IV - 16.00
-pierś z kurczaka
-ryż / makaron / kasza

Posiłek V - 19.00
-jajka + pomidory

Posiłek VI - 21.00
100g twarogu półtłustego

Dzięki wielkie!

A co z suplami?

a co z b/t/w kalorie?
Suplementy diety jak nazwa wskazuje są uzupełnieniem diety. W brakach je stosujesz. o3 i witaminy szczególnie na redukcji.

1. brak białka w I
2. przed treningiem jak najmniej tłuszczy
3. coś mało warzyw.