No i mamy już przyczynę, dla której posiadasz tłuściutki brzuszek. DIETA
Ona naprawdę woła o pomstę do nieba. Do tego musisz się przyłożyć w pierwszej kolejności. Żadne parówy ani inne odpady z uboju zwierząt w postaci "wędlin" i kupnych pasztetów, żadne buły, muffiny, czpisy, keczupy, cukier i wszelkie inne g...o. Ma być krystalicznie czysto.
Przyjmij rozkład BWT 150g białka,
100g węglowodanów i 90g tłuszczy.
Zalecenia dietetyczne:
Ogólne założenia diety (na pierwsze 4 tygodnie):
1. Wywal z diety wszelki syf (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty "owocowe", wszelkie zupy i dania instant, wędliny)
2. Nie pij alkoholu
3. Nie jedz nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser)
4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane, ryż brązowy, quinoa i amarantus
5. Mięso: wołowina, wieprzowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj kurczaka z masowej hodowli). Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby.
6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości (ale ograniczaj te puszkowane). Postaw na gatunki morskie, przede wszystkim tłuste (makrela, śledź, halibut, łosoś, troć)
7. Jajka, w nieograniczonej ilości. Najlepiej, gdybyś miała takie wiejskie, od kur z wolnego chowu. Wtedy jedz je również na surowo
8. Warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica. Soja i wszelkie jej przetwory kategorycznie zabronione.
9. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej kokosowy, olej lniany
10. Orzechy, przede wszystkim brazylijskie, zmielone siemię lniane. Wyjątek to solone orzeszki ziemne i in., te są zakazane
11. Przyprawy naturalne ziołowe, musztarda, chrzan, ocet winny i jabłkowy. w nieograniczonych ilościach
12. Warzywa: wszystkie w nieograniczonej ilości ze szczególnym naciskiem na te zielone. Do tego naturalne kiszonki (ogórki, kapusta i in.). Zabronione są ziemniaki i kukurydza.
13. Soki warzywne domowe (z kapusty, brokułów z dodatkiem niewielkiej ilości marchwi, buraków), kwaśnica z naturalnej (niepasteryzowanej) kapusty kiszonej
14. Do picia: woda (minimum 2 litry dziennie), napary ziołowe, zielona herbata
Tutaj konieczny jest trening siłowy. Tak niska waga przy wzroście niemal 170cm wskazuje na znikomą masę mięśniową i duży % tłuszczu w organiźmie
Który, co gorsza, zlokalizowany jest w rejonie brzucha, co z kolei wskazuje na podwyższone ryzyko zachorowania na cukrzycę i inne choroby metaboliczne
Możesz zapisać się na siłownię?
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-20 21:04:14