Pytanie początkującego

Witam,
mam zamiar i chęci zacząć robić coś z swoją formą i ciałem, której aktualnie mi brakuje. Jestem dość szczupły i wydaje mi się, że problem z redukcją tłuszczu jest rozwiązany. Potrzebuję wyrobić to i owo, zwiększyć zdolność oddechową (zacząłem biegać). Jestem gotowy do zmiany swojej diety. Przewaliłem mnóstwo tematów już na tym forum. Planu treningowego nie posiadam, szczerze mówiąc czytałem różne w których są rozpisane jakieś ćwiczenia z kosmosu. Nie mam pojęcia o co w nich chodzi. Wolałbym zacząć jakimiś prostymi ćwiczeniami dostępnymi bez osprzętu treningowego. Bo co ja mógłbym na takiej siłowni zrobić
Jeżeli ktoś przeszedł już ten etap i może mi pomóc to prosiłbym o kontakt :)

Chęci i motywacja- są :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzeźba/masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x 5kg 2x 10kg

Dieta: Dopiero zaczynam, redukuje całkowicie niepotrzebne syfy, tu też będę potrzebował dokładnej procentowej rozpiski. Część już wiem :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jest osobny dział odnośnie ćwiczeń w domowych warunkach bez sprzętu. a rzeźbienie i masowanie to ciężkie do zrobienia:P no i rób masę:) napisz topić w dziale odnośnie ćwiczeń domatora.