Kretka Mono

Witam.Uczęszczam na siłownię już 6.5 miesięcy postanowiłem spróbować cykl na kreatynie mono firmy olimp.Stosuję już 3 tydzień i nie przynosi efektów.
Wiek 17 lat
Wzrost 187cm
Waga 76
Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu diete mam
Rano jem płatki owsiane przed treningiem jem kurczaka z ryżem po treningu makaron z twarogiem półtłustym i dżem dla smaku wieczorem jem jajecznice z 6-7 jajek.

Proszę o pomoc

Po treningu dałbym rybę

To, że jesz płatki i jajecznicę, nie znaczy że masz dietę adekwatną do potrzeb i celu. Dieta powinna charakteryzowac się dodatnim bilansem kalorycznym - jeśli chcesz budować masę. Jesteś pewien, że zapewniasz nadwyżkę kcal?

Wrzuć dietę do sprawdzenia. Potem pogadamy o kreatynie.

j.w