Trening na sile klatki i powiekszenie bica

yh czyli doloczyc do tego plany na kazdy dzien wszystkie partekie czyli np. poniedziałek : klata,bic,tric,barki,plecy nogi, dzień wolny i znowu to samo ?

eh... robiąc tricepsa w tych cwiczeniach co podałeś, robisz też sb klatke (i na odwrót) , podobna sytuacja jest z plecami (jak robisz bicka połącz go z plecami). Nogi mozesz połaczyc z barkami i brzuchem (w ten sposób zrobisz sb plan na w sumie wszystkie czesci ciała)

zgadzam sie z kalikstat- ZACZNIJ od FBW

znalazłem coś takiego ; moze byc./ jak tak to czym moge zastąpić martwy ciag i drążek ?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

pon
A
wt
wolne
Sr
B
czw
wolne
pt
A
itp dobrze ?

martwego ciągu i podciagania na drązku nie da rady zastapić innymi ćwiczeniami. Są w pewnym sensie niezastąpione. A co do treningu to moze byc, jest wporzadku