Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
460
Czy ktos kto sie zna moglby rzucic okiem na te diete? Otoz znalazlem w tym dziale fajna dietke 4700kcal oczywiscie na mase. Postanowilem sprobowac. Jednak po 2 dniach okazalo sie ze nie idzie, za duzo jedzenia.. Obcialem wiec jeden posilek (2 sniadanie: chleb, szynka i jajka) dodalem jeden niewielki toz przed treningiem i lekko poobnizalem dawki w innych posilkach. prosze o sprawdzenie czy taka dieta w ogole ma sens i czy nie ma tu zadnych razacych bledow. Dodam jeszcze ze to co wymienilem ponizej to totalny max co moge zjesc w ciagu doby..
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
wszytsko fajnie ale posiłek 30min 0rzed tren możesz sobie darować do białka po treninku dodaj banana
w nocy nie jadaj
daj mniej odzywki w ciągu dnia bio zbankrutujesz
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
460
Fajnie ze odpisales s.m.p.a jest prawie 6 rano a Ty juz pomagasz niewiedzacym, ogromny szacun!!
Oczywiscie zastosuje sie do wskazowek i mam jeszcze pytanie.
Czy powinienem cos dodac do tej calodobowej rozpiski, jakies witminy, bcaa, inne suplementy o ktorych moze nie wiem zeby wszystko mialo jak to sie mowi rece i nogi? Jesli tak to jakie (chodzi o firme) kiedy i ile? Wiem, ze moje pytanie jest dosc ogolnikowe bo z pewnoscia zalezy to od wielu innych czynnikow, ale na ogolnikowa odpowiedz rowniez licze. Mam nadzieje ze nie zamotalem zabardzo jak na ta wczesna pore ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
460
Nie wiem czy dobrze sie do tego zabralem, wyliczone dane pochodza z kalkulatora BMR z puli kalkulatorow sfd:
Aby przytyć 1 kg na tydzień:
Kalorie 4468
Węglowodany 55% - 2457kcal = 614 gram
Białko 15% - 670kcal = 167 gram
Tluszcz 30% -1340kcal = 149 gram
BTW 4468kcal to troche duzo chyba. Wiem, ze dieta na ktorej bazowalem byla rozpisana na 4700kcal, a ja jednak sporo z niej obcialem i jestem caly dzien pelny..
2 posilek:
okolo 100g ryzu (bialy/brazowy)
110-120g ryby w panierce
warzywa swierze mix
20g oliwy z oliwek 614 kcal
27 g białka
20 g tłuszczy
77 g węglowodanów
3 posilek przed treningiem:
160-180g piersi
100-110g ryz brazowy
warzywa zielone swierze (brokol, papryka, por, ogorek) 506 kcal
44 g białka
4 g tłuszczy
81 g węglowodanów
4 po treningu:
50g odzywki bialkowej
1 banan
466 kcal
40 g białka
4 g tłuszczy
70 g węglowodanów
5 posilek 1-1.5 h po treningu:
100-120g kaszy gryczanej
160-180g piersi
warzywa swierze mix
538 kcal
51 g białka
5 g tłuszczy
76 g węglowodanów
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
460
aha no tak, przeprszam:
waga 84-91 w zaleznosci czy masa czy redukcja, obecnie po redukcji 84kg, cel 105 przed redukcja (oczywiscie nie spieszy mi sie).
wiek - 30
wzrost - 188cm
poziom BF% 10-11
EDIT:
Zapomnialem dodac do sniadania 20g mix orzechow: